我的工作特别忙，婆婆在家帮我带孩子。有段时间我下班回家必定能看到这样的画面：从幼儿园放学回来的儿子不是躺在沙发上看动画片，就是趴在床上玩手机。

看见我进门也没有反应，叫他，也爱答不理的样子，眼睛始终不肯离开电视和手机。吃饭时也要一边看电视一边吃饭。

干什么都要和我们讨价还价，让看电视、玩手机就干，不然就不干。更严重的是，我感觉儿子都快被动画片带偏了。

有一次，我问儿子要是自己一个人在家，坏人来了该怎么办？

儿子竟然说他会在房间挖一个陷阱，上面扮成地板，坏人一进来就掉到陷阱里了。

儿子说的不就是动画片里的桥段吗？

我开始意识到问题的严重性了。以前在家，我和孩子爸爸、爷爷奶奶正忙时，如果孩子哭闹，我们就会对孩子说：“乖，别哭了，你先看会电视、手机，等我们忙完了陪你。”

孩子总是在我们很忙的时候，一会让我们给他讲故事，一会陪他搭积木，我们烦不胜烦，索性把手机给孩子，或者打开电视，让孩子暂时安静下来。电视、手机，成了我们哄孩子的“免费保姆”。

意识到了问题，那么就要做出改变。

我是如何帮助儿子戒掉手机电视瘾的？

要让孩子戒掉手机、电视瘾，当然不单单是孩子一个人的事情，肯定需要全家一起配合。

首先，立规矩。

我和婆婆进行了一次的交流，和婆婆达成了共识：如果孩子以后再以看电视、玩手机和我们谈条件，我们坚决不妥协。

我们全家开了一次正式的家庭谈话，我和孩子商量制定了规矩，约定了每天看电视、玩手机的时间，一天只能看一次，每次不能超过15分钟。如果孩子做不到，超了时间，那下一次的看电视、玩手机时间就取消。

我很有仪式感的在家庭谈话上，给儿子读了规则，然后开始实施。

其次，树榜样。

我知道孩子的模仿能力很强，他们很擅长有样学样。如果我们做父母的回家后手机不离手，电视看到很晚才睡，却声嘶力竭地要求孩子远离手机、远离电视，可能吗？

所以，我和孩子爸爸约定，以后回家手机放到固定位置，不玩了，好好陪伴孩子，给孩子做一个好的榜样。

专注的高质量陪伴孩子，不再三心二意，一边陪孩子、一边刷手机，要心无旁骛的倾听孩子，和孩子交流。

第三，增加户外活动。

没有孩子不喜欢到户外去玩、去运动的。

为了儿子不玩手机、不看电视，我和孩子爸爸每到晚饭后都带孩子下楼玩，小广场打秋千、玩滑滑梯、跳绳、跑步等，至少陪孩子玩一两个小时。

到了周末，也尽量多找机会带孩子接触大自然。

以前一到周末就想偷懒，在家休息，看看手机、看看电视，放松一下。为了孩子，周末会带孩子回到农村老家，去地里看庄稼、各种花草树木，还有家里养的鸡、鸭、鹅、兔子、狗、鸽子等小动物。

我发现，孩子看到大自然中的这些动物、植物时，眼里是有光的，孩子特别开心。

第四，寻找替代品。

不想让孩子看电视、玩手机，那就要让孩子有事情可做，有东西可玩，而且这个东西玩起来还要比看电视、玩手机更有意思。经过我的观察，儿子比较喜欢动手类的游戏、喜欢自己探索、研究。于是，我比较、尝试了很多种玩具，发现孩子对拼图特别感兴趣。

我就给孩子买了一套拼图，空闲时间就陪孩子一起玩拼图，有时候，孩子还会让我和爸爸跟他一起比赛，看谁拼的快。