随着老年人的年纪越来越大，许多的健康问题也就出现了！老年人的身体状况和抵抗力都不如从前了，所以子女们要给父母多多的补充一些营养素！
随着年龄的增长，会出现很多健康问题！老年人的身体状况和抵抗力都不如以前，所以孩子要多给父母补充营养！你知道老年人吃什么营养补充剂，生活中有哪些适合老年人的营养食品吗？不懂照顾老人的朋友，快来看看如何补充老人的营养。
老年人五种营养素清单
随着年龄的增长，他们的健康会越来越差。很多老人经常被各种疾病困扰！然后，为了帮助老人更好地加强健康，有必要给父母补充一些维生素和矿物质，这样可以帮助老人更健康！相信很多孩子都渴望知道如何给老人补充营养。
50岁以上人群普遍缺乏以下五种营养元素
1。锌
锌对人体有很大的影响，从代谢到免疫，组织愈合和修复。缺锌会导致身体免疫功能下降，增加癌症、心脏病和糖尿病的发病率。不幸的是，老年人似乎很少服用锌补充剂，他们对所吃的食物也表现出吸收能力变差的趋势。
缺乏表现:脱发、伤口愈合缓慢、传染病频率增加、腹泻。
如何补充锌:缺锌的人最好的方法是多吃含锌的食物(男性11毫克，女性8毫克)。富含锌的食物包括瘦肉和海鲜(尤其是牡蛎，是锌含量最高的食物)。谷物和其他富含蛋白质的植物，如豆类，也含有大量的锌。如果你不能通过食物获得足够的锌，你需要帮助补充含锌的维生素，但每天不要超过40毫克。同样重要的是要记住，如果你正在服用锌补充剂，记得告诉你的医生，以免开出会引起锌化学反应的药物。
2。铁
作为一种使血液呈鲜红色的营养物质，铁是一种将氧气带入组织的重要元素。如果没有药物干预，一个人饮食中摄入的体内铁不足以满足身体的需要，最终会发展为缺铁性贫血:血红蛋白水平低，血液不能为细胞提供足够的氧气。
缺乏表现:疲劳、倦怠、免疫力下降、指甲变脆、呼吸急促、食欲不振、缺乏耐力和贫血。
如何补铁:富含铁的食物包括红肉(即表面红色的肉)、家禽和鱼类、菠菜、坚果、种子和杏干，但人体吸收动物蛋白的能力更强。其他富含铁的食物包括蛤蜊、牡蛎和大豆。除了多吃富含铁的食物外，还应该多吃一些有助于铁吸收的食物，如青椒、橙子、柚子、柚子、猕猴桃和富含维生素c的石榴等，记住，当医生没有确切告诉你缺铁的情况时，不要因为你累了就服用补铁剂。因为不必要的补铁会影响身体对其他矿物质(包括铜和锌)的吸收。
3。钙
钙是人体最丰富的矿物质，但大多数人仍然缺钙。钙在人体中最重要和最显著的作用是构建骨骼和牙齿，它还在神经和肌肉收缩中发挥重要作用。如果你没有得到足够的钙，身体会有效地从骨骼中窃取一些来维持血液中的钙水平。
相比较而言，女性更容易缺钙(尤其是绝经前后5-10年)，男女都会随着年龄的增长而减肥。饮食中多吃含钙食物并不能扭转骨质疏松变老的事实，反而会减缓整个变化的过程。
缺乏表现:蛀牙多、骨头脆、骨质疏松、肌肉无力、抽筋。
如何补钙:为了减少骨质疏松，老年男性和绝经后女性每天以食物形式摄入的钙总量应为1200毫克，最大摄入量不应高于2500毫克。富含钙的食物包括绿叶蔬菜、乳制品(酸奶、奶酪、牛奶)、豆类、无花果(新鲜水果和干果)和杏仁。15杏仁含有大约40毫克的钙。市面上常见的高钙食物包括早餐麦片、果汁和面包。一杯高钙麦片含钙高达200毫克，半杯高钙橙汁含钙80毫克，两片面包含钙约200毫克。虽然饮食可能已经允许人们获得足够的钙，但许多人仍然需要服用钙补充剂。
4。维生素D
维生素D帮助肠道吸收钙、铁、镁、磷、锌，最大程度帮助人体吸收钙，使骨骼健康生长，保持骨密度和肌肉力量。缺乏维生素D的老年人往往更容易跌倒和骨折。
缺乏表现:骨骼脆弱、缺钙、骨骼疾病、肌肉无力。
如何补充:鱼油、蛋黄和绿色蔬菜中含有大量的维生素D，由于很少有食物含有维生素D，所以日晒是维生素D的主要来源，最新数据显示，每天补充2000IU(国际单位)的维生素D有助于预防乳腺癌、卵巢癌和结肠癌。
晒太阳和饮食摄入通常可以给人足够的维生素D，根据研究数据，在晴天晒20分钟太阳可以满足一天的维生素D需求。然而，大多数人不能每天晒20分钟太阳。而且，如果你的皮肤很白或者很黑，那么你可能无法很好地吸收维生素D。另外，老年人靠阳光合成维生素D的能力减弱，补充维生素D非常重要。
5。维生素B12
我们的身体需要维生素B12来制造神经、红细胞和脱氧核糖核酸。维生素B12也被认为具有增强能量、代谢和驱动情绪的功能，可以降低患心脏病的风险。
维生素B12缺乏的患病率随着年龄的增长而增加。如果不及时发现和补充，贫血、神经系统和胃肠道疾病可能会比较复杂。10%-30%的老年人患有慢性胃粘膜炎症和胃酸分泌减少。因为胃酸在分解食物中的维生素B12中起着重要作用，患有这种疾病的人经常会失去他们吃的大量维生素B12。
缺乏表现:疲劳、食欲不振(包括胃部不适和体重下降)、神经系统问题、心理混乱、心跳和呼吸急促、皮肤苍白、舌头和口腔有疮，容易出现瘀伤或出血(包括牙龈出血)。
如何补充:大多数人可以通过吃肉、家禽、海鲜和鸡蛋来补充。如果你不吃肉制品或正在服用限制身体吸收营养的药物，服用维生素B12补充剂是一个很好的方法。但就医时也需要向医生说明，避免与其他药物发生药理排斥反应。
一般来说，人们可以拥有健康的饮食，包括水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉、鱼、豆类、鸡蛋和坚果。这种饮食会减少饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐和添加糖的摄入。
老年人秋冬养生最重要的是增强抵抗力，多吃温热的食物
进入冬季后，很多老年病开始复发！孩子们最担心父母的健康。事实上，他们可以在冬天给老人一些营养，这样老人会更健康。你知道哪些食物可以帮助老年人增强体质吗？来看看边肖收集的这些老人食谱吧！
冬季气候干燥，滋阴养精是冬季养生的重要内容。最好多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等滋阴食物。少吃辛辣、烧烤、油炸的食物比较好，平时注意多喝水，避免生气。
饮食宜温，如糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等。，少吃冷饮和海鲜等冷食。多吃坚果，如核桃、榛子、松子、栗子等。
羊肉炖萝卜是菜肴的首选
更适用于腰膝酸软、嗜睡、肾虚阳痿、脾胃虚弱者。其次，炒香菇(香菇、平菇)能健胃化痰散寒，增强机体免疫功能，更适合高血脂患者食用。
其实冬天除了食补，还有很多传统的养生方法，比如叩击牙齿、干洗澡、揉腹、艾灸等等。日常生活中可以做，对健康非常有益。
艾灸尤其可以艾灸养生穴:足三里、中脘、关元、气海。也可以在肚脐处放点盐，艾灸肚脐，也就是神阙穴。这一点对于振奋精神非常重要。
多吃主食，适当吃一些羊肉、鹌鹑和海参
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。因此，在冬季要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。
狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽子、鹌鹑、海参等食物富含蛋白质和脂肪，产生大量热量。中医认为益肾助阳，温中温下，气血生成，御寒效果最佳。
怕冷与缺乏钙和铁有关
人们对寒冷的恐惧与身体对某些矿物质的摄入不足有关。比如人体内的钙含量，可以直接影响心肌、血管和肌肉的弹性和兴奋性。血液缺铁是缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热低、体温低。
因此，补充富含钙和铁的食物可以提高身体的御寒能力。含钙食物主要有牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等。含铁的食物主要是动物血、蛋黄、猪肝、大豆、芝麻、黑木耳和红枣。
海带、紫菜能促进甲状腺素分泌，产生热量
人体内的甲状腺分泌称为甲状腺素，能加速体内许多组织和细胞的氧化，增加机体产热能力，增强基础代谢率，加速皮肤血液循环，抵御寒冷和御寒，含碘食物能促进甲状腺素分泌。富含碘的食物有海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
结论:老人的健康对孩子来说是最重要的。父母一生都在为我们努力。当他们老了，孩子们应该尽最大努力给他们的父母一个幸福健康的生活！相信边肖介绍的老人保健常识，一定能帮助孩子们更好地照顾父母，为父母创造一个幸福健康的晚年！
