中老年保健操是近几年在中老年群众中比较流行的一项锻炼身体的休闲活动，其实很多中老年朋友在退休之后，在家里没有什么事情可以做，就会比
中老年人锻炼是近年来中老年人中流行的一种锻炼休闲活动。事实上，退休后，很多中老年朋友会因为在家无事可做而感到无聊，因为不运动，更容易生病。就这样，中老年锻炼慢慢在中老年中流行起来。下面详细讲解一下中老年人锻炼的分解动作。
第一节:上肢锻炼(音乐:美)
移动快行军:左脚迈步，双手向上抬起，掌心相对，约十步；
1.直臂环:左脚左臂摆动，右脚右臂摆动(三拍间隔)；
2.直臂环:同上，(一拍间隔)；
3.屈肘伸展:双臂向前伸，———向上伸——向前伸——握拳，双肘向后屈至腰部，双拳向下；
4.扩胸冲:握拳收肘-扩胸开肘-冲-扩胸开肘；
5.振动摆臂:左脚抬起，右臂向上摆动，左臂向下摆动；交换摆臂；
6.弯曲手臂摆动:向前弯曲手臂，握拳摆动(三拍间隔)；
7.曲臂摆动:和以前一样(一拍间隔)；
第二节:肩部锻炼(音乐:阿妹情歌)
要领:头直，颈直，胸廓外展，腹部向上，双肩耸肩；快速行进:左脚握拳，双臂伸直；1.用前平肘耸肩:左脚，双手握拳，双肘平耸肩膀；
2、前平耸肩:双臂向前，掌心相对，双臂扭曲耸肩；
3.身体前直臂:双手向下向前倾斜，掌心相对，双臂扭曲耸起；
4.侧弯耸肩:弯曲手臂，将手肘放在肩膀上，耸耸肩；
5、直臂扣展:双手斜向下向前，双手背对——双臂掌心向两侧转动，胸部向外；
6.左右耸肩:双臂左右抬起，手掌向下，耸耸肩；
7.喊手臂，耸肩膀:手臂下垂，手掌向内，耸肩膀；
第三节:体侧运动(音乐:兄弟姐妹来当兵)
要领:头直、颈直、胸出、腹收、向两侧弯曲、移动急行军:左脚向前抬起双臂；
1.前侧摆动:双臂向前抬起，掌心相对；腰部向两侧摆动；
2.平弯侧摆:双臂向前弯曲成拳，拳心向下，腰部向两侧摆动；
3.身体摆臂:左脚抬起右臂，腰部向左侧摆动，左臂向后腰摆动；候补；
4.向后直摆:手臂向后伸，掌心相对，腰部向两侧摆动；
5.将胸部向侧面展开:双手交叉握住背部，胸部和腰部向两侧摆动；
6.双手向上翻:双手向上翻，双臂交叉伸直，掌心向上，胸部向外，腰部向两侧摆动；
7.脊柱侧摆:双手交叉，直臂置于背后，掌心向上，胸部向外，腰部向两侧摆动；
第四节:腰腹锻炼(音乐:我在草原等你)
要领:一步前后两次摆动臀部和腹部(脚跟抬起，双腿伸直，重心在前)；快速行进:左脚向前，右臂向前弯曲，左臂向后伸展。
1.手臂前后摆动:左脚抬起，右臂向前弯曲，左臂向后伸展；摆动臀部和腹部两次；候补；
2.侧臂摆动:与脚同侧，双臂水平、侧向摆动，掌心向下，臀部和腹部前后摆动两次；
3.直臂摆动:伸直双臂，右前、左后摆动，掌心向下，臀部前后摆动两次；候补；
4.分步摆动:手握虚拳，左脚右手屈肘于胸前，左手向后摆动，前后两次摆动臀部；候补；
5、前摆臂:左脚右臂前抬，左臂侧抬，相互成直角，臀腹前后摆动两次。
6.击掌挥杆:双臂前两次举至击掌，臀部前后两次挥杆；双臂后伸拍拍手两次，臀部和腹部前后放两次；
7.垂臂摆:双臂伸直至掌背，向后摆动两次，臀部前后摆动两次；
中老年健康锻炼的分解动作在上面的文章中有详细的解释。其实，中老年养生运动有很多种。中老年养生操的效果对中老年朋友陶冶情操，锻炼身体很有好处。可以根据自己的喜好多了解参加一些中老年健康运动队，选择适合自己的中老年健康运动锻炼身体。
