很多男人都喜欢锻炼身体，锻炼出一身的肌肉出来，显得特别的男人。肌肉也是人体最感恩的一个器官，只要你每天都锻炼它，给它好处，它绝对会
许多男人喜欢锻炼，锻炼他们所有的肌肉，让他们看起来很特别。肌肉也是人体最感恩的器官。只要你每天锻炼，给它好处，它肯定会回报你10倍。那么肌肉锻炼对男性有什么用呢？怎么做肌肉锻炼？下面我给大家好好讲讲。
缺乏肌肉有三大危害。
统计显示，男性的肌肉含量在20-40岁之间变化不大，但40岁后开始以每年1%的速度减少。到了60岁，男性的肌肉含量只有年轻男性的75%。
每年1%并不是单一数据那么简单，意味着三大危害:一是会导致男性基础代谢率下降，外在表现是发胖。其次，肌肉是心血管疾病等器官的重要组成部分，其衰退成为男性心血管疾病高发的帮凶。第三，会导致力量下降，甚至上下台阶的困难是很多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。
肌肉退化自测
中年男性有必要通过仰卧起坐和俯卧撑来大致了解自己的肌肉状况。热身3到5分钟后，如果两者都能连续做20到30次，说明肌肉不错，合格。
或者采用“爬楼梯测试法”，即以比平时稍快的速度连续上40级楼梯。如果人在40-50岁时感到放松，说明肌肉耐力好，如果感到疲劳，说明状态差。
以上方法只是一个粗略的标准。为了跟上肌肉力量的下降，可以每3个月做一次。现在很多城市都有社区市民健康监测站，可以在那里进行更精准的肌肉测试。
锻炼腹肌是关键。
肌肉得到锻炼。肌肉是最“感恩”的。只要你每天给它一些“好处”，它就会回报你10倍。现代警觉性已经证明，男性腹肌弹性引起的“将军肚”与高血压、心脏病、糖尿病等多种疾病密切相关。所以中年男性要重点锻炼肌肉，其中腹肌最重要。
弯腰锻炼腹肌是最简单的方法。弯下腰，直立，将手臂和头垂入空，不要强迫双手接触地面，尽量放松，然后自然起身，拉伸背部和腿部的肌肉，停止一分钟左右，重复三次，每天两次，持续两到三个月。
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简单易行。如果刚开始比较困难，中年男性也可以尝试平躺在床上，双腿并拢伸直，靠近胸部抬起。
为了增加全身的肌肉力量，男性还应该对腿部、背部和手臂的肌肉进行一些低强度的有氧运动，如跑步、游泳等。当然，如果用一些特殊的乐器来练习，效果会变得更加显著。肌肉锻炼对男性来说是非常必要的，我们也需要通过锻炼来打造强健的体魄。
