老人培养锻炼习惯

健康监护――首先是运动量要适宜。运动量由运动强度和运动时间两个因素构成。衡量运动强度的指标可采用简易的心率测定方法1分钟的脉搏数，

健康监测——首先，运动要适当。运动量由两个因素组成:运动强度和运动时间。衡量运动强度的指标可以是简单的心率测量法测得的1分钟脉搏数。一般没有运动基础的健康老人，运动后最高心率不要超过180减龄，65岁的老人，运动后最高心率应该在115次/分钟左右，1小时内可以恢复正常。这个心率显示了老年人对氧气的需求和消耗之间的平衡，也是老年人最理想、最适合的运动强度。

运动——没有运动习惯的老年人应该从少量运动开始。首先要考虑增加运动兴趣，养成运动习惯，才能长期坚持。对于没有运动基础的老年人，我们可以从散步和慢跑开始，这两种方式简单易学，效果显著。当身体和心理逐渐开始适应，出现由弱变强的好转时，老年人锻炼的热情就会倍增。在打基础的基础上，可以学习一些新的、难的项目，比如小球活动、游泳、各种太极拳或者各种类型的健身气功。

运动禁忌——老年人选择练习的运动不能和中青年人一样。由于年龄和生理特点的限制，老年人应避免以下运动:

(1)不宜进行速率项目，心功能低下，动脉血管硬化。如果运动速度暴涨，心率过高，血压急剧飙升，容易发生因运动意外猝死。

(2)不适合对抗性强、反应慢、自我保护意识弱、骨骼脆弱、韧带弹性降低、不能参加篮球、足球、手球等碰撞运动的运动。

(3)不适合体位变化过大的运动。在这类项目中，身体前倾、后仰、弯腰等动作较多，容易发生运动事故。

(4)不宜进行负重运动，这些运动都伴有呼吸困难和肌肉高度紧张，容易引起头晕或昏厥等不良后果。