OL们每天都在办公室跟亲爱的电脑和文件夹为伴，相信做多了肯定会引起身体某些部位不舒适的反应。那么，如果想要告别这种不是状况的话，我们
OL学生每天都在办公室里用亲爱的电脑和文件夹度过。我相信做得太多肯定会引起身体某些部位不舒服的反应。那么，要想告别这种不健康的状况，就要在工作之余尽量在业余时间做健身运动，这样才能达到身心平衡的状态，减少一切健康伤害。
一、腿部练习
【/s2/】目的:【/s2/】在工作休息期间每天做这个运动，可以有效的提升手臂，让你拥有苗条的下半身，告别水桶的腰和萝卜腿…
1坐在椅子上，上半身自然直立，双腿并拢，脚趾着地，双手放在身体两侧。
坐在椅子上，抬起双腿，大腿和小腿保持90度，脚趾尽量伸直。
用大腿的力量抬起小腿，与大腿同高。几秒钟后放下，重复15 ~ 20次。练习到一定程度后，每次力竭后尽量放下。
注意:背部应始终直立，手臂和肩膀应垂直，避免肘关节过伸。
二。俯卧撑(中级)
【/s2/】目的:【/s2/】练胸肌时，加强大臂后侧的练习，腹肌也会相对收紧。
趴在书桌上，双手与肩同宽，手掌放在书桌上，身体平放。
弯曲手肘，身体保持垂直向下，胸部尽量靠近办公桌，但不要靠在上面。
3抬起一条腿，保持5秒钟，换另一条腿。重复15到20次。
注意:始终保持身体在一条直线上，避免摔倒或弯腰，用手臂用力挺胸。
三。手臂练习
目标:加强手臂力量，减少多余脂肪。
双腿弯曲90度，整个脚弓放在地上，臀部向后，手臂支撑在与肩膀同宽的椅子上，感觉像坐在椅子上。
向前伸直一条腿，脚趾指向地面，然后抬起这条腿，腿的高度不应超过支撑腿的高度。
3弯曲肘关节，同时向下移动身体，然后恢复，用另一条腿重复这个动作。重复15到20次。
注意:尽量夹紧肘关节，放松肩部。做向下运动时，上臂和下臂形成90度直角。
四。辅助练习
目的:拉伸身体侧面的肌肉群，缓解疲劳。
1站在椅子旁边，脊柱直立，一只手扶着椅子。
2将椅子的另一只手向上伸直，手臂尽可能靠近耳朵，同一侧的腿伸直，用脚趾指向地面，并向侧面伸直。
3利用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子的一侧倒下，停留5 ~ 10秒恢复，然后反方向重复这个动作。重复15到20次。
注意:摔倒在一边尽量保持直线。
五、腹部锻炼
目的:锻炼腹部的同时增加手臂和腿部的力量。
1.坐在椅子上，微微向后靠，伸直双腿，前臂呈90度，前臂放在椅背上。
保持背部挺直，收紧腹部，伸直双腿，用腹部的力量将其抬起至90度。
3腹部发力，双腿伸直尽量靠近胸部，然后伸直至空成90度，恢复到地面。重复15到20次。
注意事项:在这个练习中，一定要收紧腹部，把所有的注意力都集中在腹部，避免分散腿部的注意力，放松背部，不要太紧张。
OL学生每天都在办公室里用亲爱的电脑和文件夹度过。我相信做得太多肯定会引起身体某些部位不舒服的反应。那么，要想告别这种不健康的状况，就要在工作之余尽量在业余时间做健身运动，这样才能达到身心平衡的状态，减少一切健康伤害。
