人到了老年，年龄的增长身体各机能的下降，老人生活就会出现诸多不便，因此，老人养生保健更为关键。那么，下面就来和小编一起盘点老人养生知识，揭秘老人日常保健宝典。
目录
第一章:老年人要有“十个伴”才能长寿。
第二章:老年人性生活的三个误区
第三章:不要让“干旱”伤害你。
第四章:如何应对夜间小腿抽筋
人到老年，随着年龄的增长和身体各项机能的衰退，会给老年人的生活带来诸多不便。因此，老年人的医疗保健更为关键。然后，让我们和边肖一起盘点老年人的健康知识，揭示老年人的日常保健之书。
老年人应该有“十个同伴”才能长寿
长寿和爱情伴侣。
爱社会，爱家庭，爱生活，爱自然。不仅要满足于被别人爱，更要注意给自己爱。爱情可以让人心胸宽广，心态更健康，从而保持童心，抗衰老，延年益寿。
长寿和陪伴。
老人只想走。
走出封闭狭隘的生活空，远离孤独，多与人互动接触，互相交融，互相信任，互相帮助，从而增强安全感，促进身心放松，达到健康延寿的目的。
生命和美德。
加强道德修养，乐善好施，助人为乐，见多识广，心胸宽广，必然会使心理平衡，神经和分泌系统的调节功能处于最佳状态，提高健康水平。
生活和说话伙伴。
如果你什么都不说，时间长了会让你恶心。无论是开心的事还是烦恼的事，无论是开心的事还是难过的事，都需要尽快吐出来，因为说话也是一味通气化瘀的良药。
生活和书籍伴侣。
经常读书看报，可以使人每天开动脑筋，开阔心胸，增加智力和精力，使生活充满乐趣，延缓身心衰老，达到延年益寿的目的。
生活和伴侣。
俗话说“动则不败，用则不败”。老年人经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、洗澡、慢跑、爬楼梯、做运动、打太极拳、户外散步、跳交谊舞、短途旅行等。，可利关节，丰富肌肉，促进血液循环，延缓各种器官组织的衰老。
生命与美丽。
目前，中外健康科学家普遍认为“老有所养，长得帅有利于身心健康”。老年人要注意衣着和外表的美，这样可以增加幸福感、自信感和满足感，增添一点青春活力，收到延年益寿的神奇效果。
生活和欢笑。
笑是一个人好心情的自然表现。马克思说:“好心情比十种良药更能缓解心理疲劳和痛苦。”长寿的人几乎总是快乐、乐观、豁达的。
长寿和绿色公司。
绿色是自然的本色，绿色世界是今天人们回归自然的地方。长寿的秘诀之一是老年人经常在绿色环境中观光，呼吸新鲜空空气，经常吃叶绿素较多的蔬菜。
长寿花伴。
俗话说:“多穿花，少种刺。”花鸟可以让人乐在其中。春夏种植兰花、月季、牡丹、牡丹、日月红；秋冬节有桂花、菊花、李子、九重葛、紫荆花。一年四季，人们进入花园时，芳香扑鼻，感觉舒适，寿命长。
老年人性生活的三大误区
虽然老莫和他的妻子性生活频率很低，但偶尔也能发生性关系。最近老莫几乎勃起不了，说不到点子上。两个人讨论过这件事，结论是:人老了性功能变差是正常的；
专家建议:在过去，大多数勃起功能障碍被认为是一种心理疾病，但现在它被认为是一种器质性疾病。随着年龄的增长，性功能障碍是老年男性的正常生理现象。但如果阴茎勃起后不能勃起或不能性交，则称为勃起功能障碍，俗称“阳瘘”，不是正常的生理现象，应立即治疗。许多学者认为，高脂血症、糖尿病和冠心病患者的早期或首发症状可以是阳痿。
女性绝经后性欲下降
从一年多前完全绝经后，周姐姐就一直避免性生活。在她心目中，一个没有月经的女人彻底步入老年，阴道干燥带来的痛苦也让她气馁。每当丈夫用灼灼的目光期待地看着她，她就会闲着眼睛，翻个身，感叹“我老了，我不健康了，去睡吧”，给丈夫留个背影。
专家建议:大龄女性随着绝经逐渐进入更年期是一种正常的生理现象，但这并不意味着她们永远不会再有性生活。事实上，绝经后的女性仍然可以拥有完美的性生活。如果一些老年女性有阴道干燥和性疼痛，可以求助妇产科医生，在性交前在阴道内涂抹药物来改善。
生病的老年人应该上瘾
黄师傅有10多年高血压、糖尿病病史。自从生病以来，他一直怀着休养的心，戒性生活。妻子对他体贴关心，她也理解和支持这一点，但潜意识里总觉得生活中少了点什么。
专家指出:部分老年朋友患有慢性病，担心病情加重，避免性生活，这也是一种误解。现代医学认为，适度的性生活不仅会增加人体负担，还会有延年益寿的效果。例如，性生活和谐的老年人比没有性生活的老年人患冠心病的可能性小得多。老年人性生活有助于缓解压力，放松心情，增强抵抗力，也是心血管系统和呼吸系统的良好锻炼。当然，如果是严重的消耗性疾病或者心血管、呼吸系统疾病，就应该减少性生活或者不性生活。
不要让“干旱”伤害你
生理学研究表明，中老年人最容易患慢性缺水。这是因为人到中年以后，血浆肾素、肾上腺素水平逐渐降低，心钠素分泌增加，导致体内钠离子不断流失，降低了人体对水分流失的口渴反应，平时饮水不足容易导致慢性脱水。这种慢性脱水会对中老年人造成诸多危害，有时甚至直接威胁生命安全。
白内障
人眼体液含量高，身体缺水时会发生生化变化，导致晶状体混浊，视力下降。数据显示，过去经历过急性脱水的老年人患白内障的几率会增加。有两次脱水或慢性腹泻的人白内障的发病率更高。
脑血栓形成
血液黏稠度过高是导致脑血栓形成的重要原因之一，而除了血脂异常外，血液黏稠度过高的主要原因之一就是体内水分不足。其中夜间失水最严重，加强了血小板的凝聚力和粘附力，所以清晨是脑血栓形成的高峰期。
心律失常
通过血流动力学监测，当血容量明显减少时，可诱发房颤，有胸闷、头晕、头晕、乏力等表现。临床医生对这些患者采取了电击复律，但效果不佳，快速静脉补液扩容后可立即恢复窦性心律。可见，失水是心律失常的原因之一。
心肌梗死
由于全身血容量减少，心脏灌注压降低，心肌缺血，心输出量减少，易引起心肌损害，严重者可导致心肌梗死。临床上，急性腹泻引起的心肌梗死病例屡见不鲜，应引起高度重视。
有害物质在体内的积累
长期缺水不仅会降低尿量，还会降低皮肤功能和汗腺分泌。这会影响体内代谢产物的排泄，导致有害物质在体内堆积，导致慢性中毒。这种慢性中毒危害相当大，会损伤很多器官、组织，加速人体衰老。
因此，人到中年，要特别注意补水。无论是春夏秋冬，我们都应该在体内保持足够的水分，这对我们的健康和长寿非常重要。专家认为，取水应当适当、及时。一般来说，少量多次喝水比较好，早上喝水效果更好。
如何应对夜间小腿抽筋
老年人夜间腿抽筋通常是由于血清中钙浓度降低，导致神经和肌肉兴奋性增加引起的，而腿抽筋往往是由于寒冷、下肢长期弯曲或深度睡眠后突然伸腿引起的。专家提醒，应对夜间小腿抽筋可采取以下措施:
1.用拇指或食指指腹按压人的穴位，直至穴位感到酸痛。
2.立即坐起来，伸直双腿，然后用双手用力将脚底推向脚背。
3.用拇指和食指按压脚后跟两侧，上下摩擦。
4.抽筋后立即下床走动，用患脚前脚掌痛苦地向下蹬地。
如果老年人在日常生活中能注意调理，也能得到很好的预防效果，比如:
1.在煮熟的菜肴和汤中加入醋或放入少量李子、山楂等水果，可以促进食物中钙的溶解，也容易被人体吸收。
2.日常饮食中多吃豆制品、牛奶、虾皮、芝麻酱、海带等富含钙的食物，或者睡前喝一杯牛奶。
3.在寒冷的季节，睡觉时要特别注意保持下肢安全，醒来时腿不要伸得太快太用力。
4.平日加强体育锻炼，每天坚持小腿肌肉按摩，促进局部血液循环。
总结:老年人想要健康长寿，关注健康是主要因素。只有拥有科学的生活习惯和饮食，他们才能拥有健康的身体。以上小编列举的老年人日常生活问题的秘密，要牢记于心，不断学习。(文章原载于《中外健康文摘》，2012年2月。作者:刘世茂，易茗，胡兵，张兰英。版权归作者所有；转载的目的是为了传递更多的信息，但并不代表深圳生活网赞同其观点，并对其真实性负责。如果涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们会尽快删除内容)
