上班族白领们工作很容易疲劳，精神不好就很容易出现工作上的问题，影响工作效率，那么如何很好的缓解疲劳呢？哪些动作可以迅速缓解疲劳呢？
如果前一天晚上熬夜或者睡不好，第二天上班就会打哈欠，给工作带来很多不便。你该怎么办？教你四个快速摆脱疲劳的小妙招。快来学！
白领年底加班缓解疲劳的五大秘诀
第一，最好不要加班或者少加班，尽快完成工作。但是，当你不得不加班，头脑不是很清醒的时候，你不应该把香烟当成“提神剂”，同时，防止过量饮酒。办公室里可以准备一条毛巾。必要时用热毛巾敷头面部，配合适当按摩，促进头部血液循环。
二是顺应人体生物钟，最好早上7: 00吃鸡蛋，下午12: 00喝咖啡调整餐后血糖的变化，下午2: 00安排一些不需要太多大脑的活动，比如整理邮件，下午3: 30吃苹果杏仁之类的零食，下午5: 00散步， 下午6: 30补充维生素D，晚上10: 00进行美容，尽量早睡。
第三，不要久坐，适当起身，伸展手臂，扭腰。当然，不要通过过度运动来闪腰。
四是注意科学合理安排日常工作生活，调整自我职业预期。学会调节情绪，缓解压力，努力让工作变得更有趣，这比吃任何保健品和补品都更有利于大脑健康。
5.为了减少眼睛的干燥，使用眼药水，如北复舒滴眼液、泪液、透明质酸钠等。局部，但不要过量，最好每天不超过6次。多吃新鲜蔬菜水果、豆制品、鱼、牛奶、核桃等。需要更多水。
下一页:学习4个快速摆脱疲劳的小技巧
学习4个小技巧，快速摆脱疲劳
首先，深呼吸
深呼吸可以增加肺部通气量和通气量，提高血氧饱和度，促进全身各个器官和系统充分发挥功能。此外，它还能促进肺部的血液循环，有利于肺部残留气体和其他代谢物的顺利排出。此外，深呼吸还能刺激肺泡牵开器，引起副交感神经兴奋，从而放松身体，缓解紧张情绪。
第二，运动，拉伸
“伸展运动可以帮助你强身健体。”伸颈抬臂是拉伸腰部、锻炼筋骨、放松脊柱的一种锻炼方式。短短几秒钟，就能把大量的淤血驱回心脏，增加血液循环，改善血液循环。此外，拉伸还可以疏通颈部的血管，使其顺利将血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。
另一方面，规律的拉伸也会拉伸全身的肌肉，可以有效防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度前弯，保持身材。
动作，扩胸运动
当人们下班累了，不妨做几个扩胸运动。这样不仅可以锻炼胸肌，还可以增加肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩胸可以使胸肌运动，拉伸和刺激胸腺，促使其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌的能力。
四.动作:给手洗澡
洗手是一种保健按摩。习惯各种姿势，排除杂念，保持头脑冷静，耳朵张开，眼睛睁大，肚脐记在心里，双手由慢到快一起搓。
