膝关节疼痛多常见于中老年人，但是为什么会发生这样的现象，很少人能够很清楚的了解到，那么，对于发生了膝关节疼痛的患者，我们该怎么办呢
膝关节疼痛常见于中老年人，但很少有人能清楚地理解为什么会出现这种情况。那么，我们应该为膝关节疼痛的患者做些什么呢？下面小编就给大家介绍一些膝关节的常识和一些健康的治疗方法。希望你了解后能坚持治疗，能取得好的疗效。
最近，50多岁的吴阿姨上下楼梯时感到左膝盖疼痛，影响了日常生活。她来到医院，检查后被诊断为退行性骨关节病。
据医院理疗师介绍，骨关节炎又称骨关节炎、退行性骨关节炎和老年性关节炎，是临床上最常见的慢性进行性关节炎疾病。膝骨关节炎是最常见的骨关节炎类型，女性多于男性。
周围肌肉和关节的张力对膝关节的发生和发展有重要影响。肌肉可以稳定关节，分散应力，减少关节软骨的冲击。膝关节炎急性期关节肿胀、积液、疼痛限制关节活动，导致膝关节屈伸肌力下降，膝关节周围肌腱、韧带强度下降，导致关节稳定性下降，关节应力分布异常，骨关节炎加重。
因此，加强膝关节伸屈肌的肌力，提高膝关节的稳定性，是膝关节炎康复的关键之一。在治疗过程中，指导患者训练股四头肌和股二头肌的肌力，以提高肌力，增强关节稳定性。
要预防膝关节疼痛，我们应该做到以下几点:
1.合理饮食，提倡选用优质蛋白如奶及豆制品、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾皮、海带、紫菜、脆皮鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。2.正确运用人体力学原理解决生活中的实际问题。
用全身旋转带转动躯干。不要扭动身体去工作。下蹲时，膝关节的重量是自身重量的3 ~ 6倍，不宜长时间下蹲。尽可能与大肌肉或肌肉群一起工作。比如提取重物，腰部肌肉必须配合其他肌肉群，减轻膝关节负担。
2.注意穿鞋。鞋前要宽松，鞋垫要稍微厚一点，减少膝关节的磨损。尽量不要穿高跟鞋，减少对膝关节的损伤。如果在某些场合必须穿高跟鞋，最好不要超过5厘米，尽量减少穿搭时间，回家后做赤脚运动，用热水泡脚消除疲劳。
3.将重量控制在正常范围内，减轻重量有利于减轻关节负荷。
4.寒冷季节随时添衣保暖，防止膝关节受凉，必要时戴护膝。
5.选择适当的体育锻炼可以促进身体的新陈代谢，增加骨骼的韧性，增加骨量，减轻膝关节的负荷，增强肌肉力量。你可以选择散步、游泳和其他运动。户外运动时，穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震效果)。但不适合登山、上下楼梯等运动。
6.股四头肌和股二头肌的功能训练
大腿肌肉前面有股四头肌，后面有二头肌。股四头肌的作用是使小腿伸展，大腿弯曲，膝关节弯曲髋关节。股二头肌主要负责控制膝盖弯曲和大腿拉伸，其功能是拉伸臀部和弯曲膝盖。
(1)、股四头肌训练:
①髌骨运动:患者仰卧时，膝关节伸直，股四头肌等长收缩放松，可见髌骨上下运动，称为髌骨运动。也可以坐在椅子上，使患膝伸直，双脚着地，股四头肌等长收缩，向上拉髌骨，保持5秒钟，然后恢复，重复20 ~ 40次；
②伸膝运动:患者坐位，双膝弯曲90度，双膝从左至右交替伸直，保持伸直位5秒，然后患者恢复，重复20 ~ 40次；
③直腿运动:患者仰卧，将直腿抬高45°，保持5秒，再放下，重复20 ~ 40次。
2、股二头肌训练:
(1)俯卧位，慢慢屈膝至90°，保持5秒，然后放下，依次交换，重复20 ~ 40次。
(2)仰卧位，屈膝将双脚平放在地板上，臀部和下中背向上抬起，使身体中部与地面呈45°，保持5秒钟，然后放下，重复20 ~ 40次。
功能训练需要毅力，循序渐进，每天坚持不懈。每次训练重点是肌肉感觉酸辣，第二天自我感觉放松，不宜过度。
以上是边肖整理的关于这种疾病的一些常识。边肖最后提出，任何疾病都会有一定的症状和病因。我们需要做的就是在日常生活中把运动和饮食结合起来，多吃富含维生素C的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，促进钙的吸收。在预防骨质疏松的同时，还能促进膝关节产生更多的润滑液，以维持正常的运动。
