有资料统计,全世界人口中,70% 的人处于亚健康状态。女性在亚健康人群中占到相当多的比例。疲劳、困乏,时常这痛那儿痒,到医院检查,各

据统计,世界上70%的人口处于亚健康状态。妇女在亚健康人群中占相当大的比例。疲劳,嗜睡,经常到处发痒。去医院检查后,各项指标还是正常的。其实这些症状都是“亚健康”引起的。因此,你需要掌握一些简单的方法,随时全方位地控制自己的健康。

弓和心

测试前静坐5分钟,测量每分钟脉搏数A;然后身体直立,上半身微微向前弯曲,然后恢复,其实就是鞠躬的姿势。连续做20次(频率适中),测量脉冲数B;休息1分钟,然后取脉冲数c,三个脉冲数相加,减去200,再除以10。

结果在0到3之间,说明心脏很强;3到6之间,心脏好;6-9之间的状态为一般;恐怕你应该经常注意你9到12岁之间的心脏问题。如果是12以上,尽快就医。心功能弱的人可以多做一些轻微的有氧运动,注意心态的调整。

单脚站立与人体衰老

受试者双手自然下垂,紧贴大腿,闭眼,单脚站立,另一人看秒表。根据单腿独立稳定不动的时间来判断衰老程度。测量标准为:30-39岁男性9.9秒;40-49岁男性8.4秒;50-59岁男性7.4秒;60-69岁男性为5.8秒。比男人晚10年。站得越久,衰老得越慢。那些达不到标准的人,你的生理年龄已经高于你的实际年龄,你需要照顾好自己的身体,保持心情愉悦。

屏住呼吸,屏住呼吸

虽然我们一直依靠肺部呼吸,但没有什么比非典来袭时更能让人们意识到肺部的重要性了。通过屏气测试让你知道你的肺是否健康。游泳或洗澡时,先深呼吸,然后把头埋在水里,屏住呼吸,然后慢慢吐出来,看能坚持多久,当然时间越长越好。如果超过30秒,说明你的肺是健康的;如果能持续一分钟,你的肺就会很强。一个20岁左右的健康人,甚至可以屏住呼吸90-120秒。要提高肺部的质量,可以在空良好的氛围中进行深呼吸和主动咳嗽,让沉积在肺部的杂质得以排出。

爬楼梯和体力

限于5楼,30岁左右的人一次两步就能快速爬上5楼,还觉得轻松,说明身体很好。50岁左右的人应该可以一级一级爬5楼,没有休息和扶手,没有明显的哮喘,说明身体健康。无论什么年龄,如果你气喘吁吁,心跳加速,说明你的体力差。到了3楼,你累了,气喘吁吁,这意味着你很虚弱,应该多锻炼。

腰臀比与肥胖

女人最怕随着年龄增长而发胖,所以每天都吵着要“减肥”,但最要命的不是肥胖,而是心血管疾病。

世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量、放松、站立时,男性腰围与臀围之比应小于0.8,女性小于0.7。根据美国运动医学会推荐的标准,当女性的腰臀比大于0.85时,就有患心血管疾病的风险,所以要注意饮食和运动。

仰卧起坐与妇科疾病

预防妇科病,可以锻炼腹肌,最适合的方法是仰卧起坐,让腹部以下的部位也能跟着动起来。30岁以下,仰卧起坐的最佳得分应为45-50/min;30岁时,最好做到40-45/min;40岁时,应该需要35分钟/分钟左右;50岁时,尽量达到25-30次/分钟。