很多老年人都有骨质疏松的症状，引起骨质疏松的原因就是缺钙，及时的补钙才是重点。那么，老年人如何补钙呢？老年人补钙吃什么好呢？接下来
许多老年人有骨质疏松的症状。骨质疏松的原因是缺钙，及时补钙是关键。那么，老年人如何补钙呢？老年人吃什么钙好？接下来我们来看看文章，看看有哪些适合老年人补钙的食物。
你知道老年人为什么需要补钙吗？因为人到了40岁，对钙的吸收会减少，老年人很容易骨折。补钙是必修课，那么老年人吃什么食物补钙呢？
老年人吃六种食物补钙
海带和虾皮
海带和虾皮都是高钙海鲜。如果你每天吃25克，你可以补充300毫克的钙。它们还可以降低血脂，预防动脉硬化。烹饪后用肉或凉拌沙拉煮海带，用虾皮做汤或馅，都是日常补钙的好选择。
芥末
每100克芥末的钙含量是294毫克。芥菜还富含维生素A、B、C、d，芥菜中含有大量的抗坏血酸，是一种高活性的还原性物质。它参与身体重要的氧化还原过程，可以增加大脑中的氧气含量，刺激大脑对氧气的利用，提神醒脑，缓解疲劳。
动物骨头
动物骨骼中80%以上是钙，但不溶于水，难以吸收。因此，在制作食物时，可以提前打碎，加入醋，慢慢煮。吃的时候，把浮油去掉，加一些蔬菜，做一道美味的汤。
芝麻酱
日常食物中钙含量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质。它的钙含量远远高于蔬菜和豆类。经常食用对骨骼和牙齿的发育大有裨益。此外，芝麻酱富含卵磷脂，可以防止头发变白或过早脱落。
牛奶
牛奶的营养价值很高，含有的矿物质也很丰富。除了众所周知的钙，还有许多磷、铁、锌、铜、锰和钼的含量。其中全脂牛奶，即普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等。由于牛奶的摄入方便，往往是补钙的首选。
奶酪
乳制品是补钙的最佳选择。奶酪是含钙较多的乳制品，容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，富含钙。奶酪可以提高人的抗病能力，促进新陈代谢，增强活力。奶酪富含脂肪和热能，但胆固醇含量相对较低，对心血管健康也有好处。
几乎每个老年人都需要补钙
“一杯牛奶让一个民族强大”，这里的道理几乎被所有人理解。但是对于老年人来说，仅仅靠喝牛奶来补钙远远不够。钙应该在老年人的生活中起主导作用。但是，现在钙的种类这么多，怎么选都难。
几乎每个老年人都需要补钙
老年是人体对钙需求高的时期。它不仅与骨骼健康有关，而且在心血管、内分泌、神经和肌肉系统中起着重要作用。一般老人都需要弥补。40岁以后的女性，以及有腰酸背痛、身高较矮、驼背和骨折的老年人，都要考虑是否有补钙的需要。
对于骨质疏松的高危人群，如果有轻微外伤，老年人很容易骨折；绝经五年后，尤其是母亲和姐妹有骨折史的老年妇女；长期高强度运动过度或运动严重不足的老年人；此外，甲亢患者应到医院进行骨密度检查，并根据医嘱合理治疗。
老年人补钙推荐食谱
牛奶蛋黄汤
材料
将5个蛋黄、25克面粉、50克熟猪肉、100克熟鸡片、500克鸡汤和少许盐拌匀。
练习
面粉25克，与熟猪肉一起炒成面糊；将鸡汤放入油中煮沸，打碎溶解，加入牛奶、碘盐、味精；然后把汤锅放在火上，把蛋黄放入锅中，把鸡片分成4碗，灌满汤，然后分四次服用。
素鸡烤肉
材料
素鸡250克，牛肉200克。
练习
牛肉洗净后切成薄片，将素鸡放入油锅中翻炒至蛋黄，然后加入葱、姜、牛肉、黄酒共烧，10分钟后加入糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉翻炒几下，即可食用。
慈姑木耳炖肉丝
材料
4片干香，150克猪肉。
练习
猪肉干、猪肉干洗净切丝，慈姑100克洗净洗净切片，黑木耳15克，清水发泡后洗净，按常规方法炖炒。它不仅味道宜人，而且有很好的滋补作用，还能补充足够的钙。
猪骨黄豆粥
材料
排骨150克，黄豆50克，盐、葱、姜、味精。
练习
排骨洗净，文火慢炖1小时，将排骨放在同一个锅里煮几次，然后加入100克大米煨成粥，排骨和黄豆煮好为宜。这个方子有补肾生骨的功效。
结论:补钙基本成为老年人的必修课。人到老年，钙流失越来越快，及时补钙是硬道理。以上是边肖分享的关于老年人补钙吃什么，帮助老年人补钙吃什么的食物推荐。希望边肖的分享能对老年朋友有所帮助！
