牛津大学卫生研究院教授缪尔·格雷爵士根据40年的从医经历，总结出了简单实用的防老提示及技巧，即保持斗志、防止体能下降、预防疾病。
很多研究发现，从二十多岁开始，身体就开始走下坡路，但老年人日常生活中的诸多不便大多不是衰老造成的，而是长期生活方式选择造成的。1月16日，《英国每日邮报》刊登了英国顶级医生、牛津大学健康研究所教授穆尔·格雷爵士的一篇文章。他根据自己40年的从医经验和最近担任英国国家医疗保健系统首席知识官的经历，总结出简单实用的防衰老小窍门和技巧，即保持斗志、防止体力下降、预防疾病。
保持斗志:年龄只是一个数字。
如果你觉得自己老了，那你就真的老了。因为消极悲观的生活态度往往会加速衰老的进程。不管你是五六十岁还是七十多岁，都应该想象自己只有43岁。原因是人们对43岁的自己长什么样，不长什么样没有明确的期望。
总是对自己说下面的话。(1)我和其他60/70/80岁的人在很多方面都很不一样。(2)现在的我和43岁的时候没什么区别。(3)我不在乎别人怎么看待衰老。他们的许多想法都是错误的。(4)生活教会了我很多，老年是一种财富。(5)我可以为别人做很多事情。(6)我知道自己的优势和劣势在哪里。
防止身体衰退:大脑要聪明，身体要健康。
与皮肤、肝脏和其他组织细胞不同，脑细胞在出生后不会分裂。经常用脑对延缓大脑衰老非常重要。具体措施包括:(1)戒烟。(2)减少饮酒。70岁以后，保证每周至少3天不喝酒。(3)预防头部外伤。骑自行车一定要戴头盔，头部受伤要立即就医。(4)长时间散步。每天至少步行30分钟(或3个10分钟)不仅可以改善你的整体健康，还可以有益于你的大脑。70岁以上的人一周可以走三次。(5)将锻炼融入日常生活。比如遛狗，骑车去商店等等。
要保持健康，时刻保持身体直立非常重要，避免驼背和摔倒。老年人内耳健康恶化，平衡感变差，肌肉力量下降，身体协调能力下降，平衡能力较年轻人大幅度下降。所以建议老年人平时多做平衡练习。每天可以做的练习包括:(1)双脚并拢，站直，肩膀自然下垂，挺胸挺腹，双脚平均分担重量，专注于眼前某一点。(2)单腿站立，保持正常呼吸10秒，然后用另一条腿重复，每天3次。如果每周能适度增加单腿站立的时间，效果会更明显。单腿站立也可以融入日常生活，比如一边刷牙一边单腿站立。
疾病预防:需要提高能量水平。
人类的能量来自食物和氧气。年龄越大，新陈代谢能力越弱，容易觉得无聊。疾病、抑郁、缺乏运动和药物的副作用都会导致上述结果。
饮食方面，除了适当减少热量摄入外，还要保证蛋白质摄入充足，注意以下几点:
(1)多吃蔬菜水果(每天至少5份)、纤维素(如富含可溶性纤维的燕麦、大豆、富含不溶性纤维的全麦等)。)，用鱼和鸡肉代替红肉，用橄榄油代替黄油，喝半脱脂或脱脂牛奶。
(2)不要边看电视边吃东西。
(3)细嚼慢咽，每餐咀嚼32次。
在运动方面，老年人要积极做一些力所能及的运动，如散步、慢跑、骑自行车、练太极等。即使患有癌症或心脏病等慢性病的患者也应保证一定量的规律运动。
