【睡觉打呼噜，其实身体是“警告”？坚持2件事，快速入睡，睡到天亮~]
我们总能听到这样的话:“看，你昨晚睡得很香，鼾声很大。”…
打鼾是日常生活中非常常见的事情，尤其是在男性中。甚至很多人认为打呼噜就是睡得香。鼾声越大，睡眠质量越高。但事实真的是这样吗？这种行为会对身体产生什么影响？
另外，不像“睡着就打呼噜”，很多人每天晚上在床上翻来覆去，很难入睡。那么，有什么方法可以帮助我们快速入睡呢？
你睡觉的时候经常打鼾，所以要小心生病。
面对鼾声，很多人并不惊讶。事实上，这可能是身体发出的健康警报。
具体来说，如果每晚7小时睡眠中出现30次以上呼吸暂停发作，每次气流停止10秒以上，或每小时平均换气不足次数(呼吸障碍指数)超过5次，则概率为患者患有“睡眠呼吸暂停综合征”，患者在睡眠中会停止呼吸，时间过长可能会发生猝死。
对身体的三大影响
1.影响睡眠质量和夜间休息
睡觉时，虽然鼾声很大，但由于气道可能堵塞，大脑整夜处于缺氧状态，夜间无法进入深度睡眠阶段，严重影响休息质量，因而第二天仍感觉疲惫。
2.影响第二天的精神状态
暂停和持续的循环会使睡眠支离破碎，这也会对白天的状态产生一定的影响，如白天嗜睡、记忆力减退、反应迟钝等症状。
而且，随着患者注意力的下降，其视觉结构能力、口语流利度、操作和运动完成能力都在逐渐衰退，因此工伤和车祸时有发生。
据世界卫生组织统计，50%的交通事故与睡眠有关，睡眠呼吸暂停综合征司机的交通事故发生率是正常人的2~7倍。
3.它可能诱发许多慢性疾病
睡眠呼吸暂停会导致呼吸中断，给身体和大脑带来压力，使脾气非常暴躁。
而且，这种慢性缺氧还可能诱发多种慢性疾病，引起全身多系统损害，如肾脏疾病、内分泌紊乱、顽固性高血压、心脑血管疾病，甚至缩短寿命。
据统计，约50%的睡眠呼吸暂停综合征伴有高血压；43%-91%的脑卒中患者合并睡眠呼吸暂停综合征；近16~30%的睡眠呼吸暂停综合征伴有冠心病。
同样情况下，睡眠呼吸暂停综合征患者的寿命可能比正常人短5~10年。
所以，当发现亲戚朋友睡觉打呼噜，停止跳动打呼噜，似乎一口气打不下去，但过一会儿打呼噜就更响了，记得劝他去看医生。
五大诱发因素
【肥胖】体重超标20%以上，体重指数(身体质量指数)≥ 25 kg/m2。
身体质量指数的计算方法是:身体质量指数=体重(公斤)/身高(米)的平方。一般来说，18.5~23.99的身体质量指数范围是正常的。
例如，如果身高为1.6m，体重为50kg，则体重指数(身体质量指数)为50/(1.6 * 1.6) = 19.53。
【年龄和性别】成年后患病率随年龄增长而增加，男性多于女性。
【病史】上气道解剖异常、甲状腺功能减退、肢端肥大症、心力衰竭、神经肌肉疾病、胃食管反流等。
【抽烟喝酒】长期大量抽烟喝酒。
【药物史和家族史】服用镇静、催眠和肌肉松弛药物；发病有家族聚集性和遗传倾向。
由此可见，睡个好觉是多么重要！
然而，很多人已经很久没有体验过“睡在床上”的感觉了，甚至认为睡觉是一种负担…那么，有什么方法可以帮助他们快速入睡，提高睡眠质量呢？
快速入睡技巧
1.养成良好的睡眠习惯
进入规律的睡眠时间对帮助睡眠非常重要。如果能做到这一点，身体就已经“知道”到了该睡觉的时候了，这样失眠的问题就不存在了。但是不同年龄的人有不同的睡眠时间。
最佳入睡时间:
【年轻人】22:00-23:00睡觉，每天应睡7-8小时左右；
【老人】17:00-22:00睡觉，每天至少睡6小时；
【青少年】21: 00左右睡觉，每天最好睡9-10个小时。
2.经常按压4个穴位，入睡更快。
穴位1:劳宫穴
手握拳，与中指指尖相对应的掌位为劳宫穴，按揉约3~5分钟，力度宜略酸胀发热。
穴位二:神门穴
神门穴位于手腕横条上小指延长线与掌根交点的凹陷处。同样的，按摩3~5分钟，直到感觉酸痛麻木。
穴位三:神庭穴
将前额按在发际线中间半英寸，直到感觉肿起来。
第四点:唐寅点
两眉毛中间位置可以揉3分钟左右。
依次按下这四个穴位后，你会感到神清气爽，不仅入睡更快，而且睡眠质量也有所提高。
睡眠是维持人体健康不可或缺的关键环节。只有在深度睡眠中，我们才能帮助细胞和组织的修复和再生，使人更有活力。所以，睡觉从来都不是小事。
对于睡眠障碍的人，一定要积极调理，必要时要积极寻求医生的帮助！
#睡眠# #晚上失眠# #健康解密# #养生# #焦虑#
