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那么，便秘可以分为器质性便秘、功能性便秘和消化系统以外的一些疾病引起的便秘。但是，功能性便秘，也就是没有器质性疾病和其他系统慢性疾病的便秘，在我们日常生活中比较常见。饮食调整真的能治愈功能性便秘吗？

首先我们来看看。功能性便秘是饮食不当引起的吗？

答案是否定的，虽然饮食是便秘最重要的因素，但除了饮食之外，精神不佳、缺乏运动、长期饮酒也会导致便秘。比如一个人平时在工作中非常紧张，他的交感神经就会兴奋，这会抑制胃肠道的蠕动，特别是肠道的传输功能障碍和便秘。此外，有时由于工作日程非常紧而忘记排便也会导致便秘。

如何通过这些方面来调理便秘？

饮食

1.注意一些禁忌食物，如辛辣、干炒、油炸、烧烤，以及热的食物，如羊肉和韭菜。也避免饮酒和浓茶。

2.少吃高蛋白、高脂肪的食物，主要是肉、鸡、鸭、鱼、猪肉和牛肉，还有鸡蛋、牛奶和奶制品，尽量少吃。

3.饮食应以全谷物为主，多吃水果蔬菜，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、高粱等。不推荐粘玉米或果玉米，因为它不再具有传统粗粮对身体的积极作用。

4.喝一些健康的粥，比如小米粥，对便秘有很好的调节作用。米粥中可以加入红薯和山药。对于大便粘稠的便秘患者，最好加薏米，因为薏米可以健脾祛湿。平时容易生气的人可以加点红豆清热利水。

精神方面

学会调节情绪，缓解精神压力。你可以每天抽出10分钟做深呼吸和慢呼吸。吸气时最好只想到一个字——沉默。这时，精神应该完全平静了。呼气时，想一个词——放松，放松肌肉。如果能每天抽出时间做放松运动，对缓解精神压力和焦虑有很大帮助，对改善肠胃功能也非常有益。

体育

运动也有助于改善便秘。你可以做适度的有氧运动，比如散步和慢跑。但是不要做剧烈运动，因为剧烈运动会抑制胃肠道的蠕动，对便秘非常不利。

便秘患者除了要注意这些方面，还要注意养成良好的排便习惯，每天定时去排便。因为条件反射形成后，排便会在合适的时间发生，胃肠道也会表现出推进性蠕动，对排便也会有帮助。

益生菌对便秘有益，但益生菌只能缓解部分患者的便秘。因为每个人的肠道菌群不同，肠道菌群受饮食影响很大。如果这个患者的便秘与缺乏某些益生菌有关，那么就会有效；如果完全不缺这种益生菌，那就没用了。

此外，含有益生菌的酸奶对一些便秘患者也有好处，但你应该适量喝酸奶。因为它也是一种高蛋白食物，如果每天喝几罐酸奶，可能会适得其反。

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