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• 为什么男人容易打鼾？
• 男性如何改善打鼾？

男人为什么打呼噜(男人打呼噜声音大的原因)2021-06-19 10: 22家庭医生在线

打鼾是一种常见的睡眠现象，一般与肥胖和过度劳累有关。打鼾不是一个小问题。打鼾会使睡眠和呼吸反复停止，使脑缺血缺氧，甚至增加脑血管疾病的风险。相对来说，男性更容易打鼾，这主要与生理结构和生活习惯有关。

为什么男人容易打鼾？

1.喉头低位

与女性相比，男性喉较低，所以中间空喉较大。入睡后，舌头会自行收缩到咽喉部位，堵塞部分气道，导致打鼾。

2.颈部堆积过多脂肪或气道狭窄。

打呼噜时之所以有声音，是因为气流经过口腔、鼻腔、咽喉腔。入睡后，口腔周围的肌肉不会随意产生空腔，但会有咽道，狭窄的气道会引起打鼾。一般脖子短，两边脸脂肪堆积过多的人容易打鼾。

3.与性激素有关

研究表明，男性性激素中的睾酮容易导致呼吸衰竭，从而使呼吸不稳定。

4.有很多不良习惯，比如抽烟喝酒。

大多数男性都有抽烟喝酒的坏习惯，爱抽烟的男性打鼾的风险比不抽烟的男性高几倍。此外，酒精会增加呼吸道阻塞的频率，持续时间长，导致打鼾。

男性如何改善打鼾？

1.调整睡眠姿势。

通常仰卧位最容易打鼾，因为这种睡姿会导致舌头和软腭往下掉，堵塞呼吸道，从而引起打鼾。试着改变你的睡姿。你可以躺在左边或右边。

2.选择合适的枕头。

打鼾也和枕头的软硬有关，所以要选择软硬适中的枕头，比如茶叶或者荞麦皮。另外，控制枕头高度，只要枕头高度支撑住颈椎，一般在8~15 cm左右。

3.积极减肥

一般来说，肥胖的男性容易打鼾，所以他们应该闭上嘴，稳住腿，保持体重在正常范围内。每天至少有30分钟的有氧运动，快步走、骑自行车、游泳或打球，每周至少运动4~5天。

4.戒烟戒酒。

男性长期吸烟容易引起鼻咽喉黏膜炎症，使呼吸道变窄进而引起打鼾。喝酒会放松全身的肌肉，包括喉咙里的息肉，增加打鼾的风险，所以一定要戒烟戒酒，尤其是睡前。

5.积极治疗鼻部问题。

过敏性鼻炎或鼻息肉会引起打鼾，因为鼻部疾病会使鼻粘膜充血肿胀，气道变窄，从而引起睡眠呼吸暂停综合征，所以打鼾应积极治疗。

6.调节室内湿度

卧室空气太干燥空也会引起打鼾，所以我们应该调节室内湿度，在房间里放一盆清水或加湿器。

技巧

如果一个人睡了一夜，早上醒来后还是很累；早上起床后，感觉头痛、头晕、口干；最近脾气变得异常暴躁，记忆力下降；总有呼吸暂停或夜间醒来的情况。只要出现上述情况，就要引起重视，很可能是患有睡眠呼吸暂停综合征。睡眠呼吸暂停综合征一直得不到控制，会导致许多慢性疾病，如冠心病、三高和脑梗塞，甚至夜间猝死。

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