碳板有用吗(碳板鞋垫有用吗)
现在穿不穿碳板跑鞋似乎不成问题，尤其是对成绩有追求的跑步者。在比赛中穿碳板跑鞋基本上是一件合适的事情。但是训练而不是比赛呢？
训练要穿碳跑鞋吗？即使到了今天，也没有最终定论，双方各持己见，都站得住脚。
碳板跑鞋带来的提升毋庸置疑。国外很多马拉松专家对此做过数据分析，甚至得出结论，与男性跑者相比，女性跑者穿碳板跑鞋提升更多。
2018年，TOP50大满贯赛事优秀男女运动员的完赛时间分别为2小时21分18秒、2小时43分24秒。
与2018年和2019年的马拉松比赛相比，优秀男女跑者的完赛时间分别增加到2: 18: 30和2: 39: 06，总体来看，男子增加2%，女子增加2.6%。
【/br/】因为碳板跑鞋带来的提升，尤其是“Nike Vaporfly NEXT%”等“穿上之后不能忘记的脚的奇妙感觉”，很多跑步者都依赖碳板跑鞋，不习惯穿其他跑鞋，比如细底跑鞋、无碳/复合板跑鞋，比普通跑鞋反弹更多。
然而，在从厚底跑鞋向细底跑鞋转变的过程中，很多跑步者出现了明显的脚部和跟腱紧张问题。
因此，专家认为，在训练中少穿碳板跑鞋可以加强脚和脚踝的自我力量，不会对碳板跑鞋产生依赖或免疫力，使碳板跑鞋在比赛中充分发挥其突出的“提升”作用。
虽然很多认真的跑步者在训练中并没有尽可能的穿碳跑鞋，但大多数跑步者在日常训练中还是会选择碳跑鞋，这在强度训练中比较常见，比如间歇跑、节奏、Tolek等训练内容。
一方面，这种作息强烈，穿碳板跑鞋更有底气，更容易推倒；另一方面，现阶段的碳板跑鞋，整体来说，具有良好的回弹性和缓冲性能，既能满足高步速跑者对鞋子回弹性能的要求，又有出色的缓冲性能，能很好地适应课表，不容易因为强度高而对脚和脚踝造成太大的负担。
用一位人气精英选手的话说，“碳跑鞋确实会让训练变得更轻松，但相应的我也会在训练的时候把强度推向更高的水平。就身体的刺激强度而言，其实差别不大。但是，当我在训练中跑得更快时，我在比赛中会更有信心，我在比赛中肯定会跑得更快，而不是以前的速度”。
从这个角度来看，碳板跑鞋如果适合训练也没什么不好。而且经过长时间的适应，对鞋子也比较熟悉，不会有磨合的问题。
从大众玩家的角度来看，如上所述，我们应该如何选择？或许精英玩家的选择可以给我们一些启示。
仔细观察国外运动员的训练，尤其是顶尖运动员，如鲍维尔曼田径俱乐部、Tinman Elite、HOKA Northern Arizona Elite等，无论是慢跑、强度训练还是比赛，他们都穿着碳跑鞋。国内也有很多优秀的运动员在有氧课和慢跑时穿着碳质竞速跑鞋放松。
也就是说，就精英玩家而言，不存在“依赖”或“免疫力”这种东西，也不用担心碳跑鞋的高硬度和低弯曲度容易导致受伤。鞋子更多的是一种工具。
所以训练中是否穿碳板跑鞋不用太担心。在日常训练中，鞋子穿着舒适。如果你觉得穿碳板跑鞋舒服，你可以随意穿。如果不习惯，可以留在比赛中或者换一双舒服的。
碳板跑鞋确实在一定程度上提升了能力，但与其纠结于这种“小”的提升，不如去做实战训练。
就像几年前，大家都在纠结前脚着地好还是后脚着地好。争论很大，但无论是前脚还是后脚，最终的落点都是结果。
毕竟，比研究碳板跑鞋的“小”改进更有把握的是日复一日刻苦练习的改进，相信汗水不会白流。
文字:极速
