青春期是孩子成长的阶段，需要克服很多困难才能顺利度过。但是，对于很多家长来说，由于对青春期教育知识的缺乏，他们往往还在使用管教几岁孩子的观念、手段和方法，这往往导致家长和孩子之间的矛盾不断。自然，在成长和学习上很难及时给孩子提供帮助。
当父母越来越不能理解已经处于青春期的孩子时，很多情况下，不要说自己无法教育，甚至正常的沟通都变得非常困难。就像有些青春期孩子的家长经常对我说:“老师，我现在真的不知道怎么和孩子聊天，我怕一开口人家就生气。”像这样的父母，显然和青春期的孩子沟通有困难。
今天，韩石冷月先生选择了一个家长和孩子特别关心的话题作为切入点。这个话题就是青春期的孩子上课犯困，注意力不集中的现象。家长不妨在阅读和学习后，尝试与孩子就这个话题进行交流，看看孩子是否愿意和你交谈。让我们闲话少说。让我们言归正传。
首先，青少年儿童的睡眠质量已经成为一个亟待解决的问题，睡眠不足的原因如下。
1.睡眠时间受大量作业影响，不可能形成稳定的睡眠模式。
根据《2019年中国青少年儿童睡眠指数白皮书》公布的调查数据显示，因课业压力大导致睡眠不足的青少年儿童仅占81.2%(见下图)。当父母看到这些数据时，你会感到惊讶吗？其实很多家长只关注孩子的学习，并不真正关心孩子的学习效率。更何况他们不知道孩子学习效率下降的主要原因是睡眠不足。特别是对于进入青春期的孩子来说，由于生理快速发育的影响，他们极其容易体力不支。如果没有足够的睡眠来保证，他们自然会因为作业多而更容易有稳定的睡眠模式，也就是说大多数青春期孩子的睡眠生物钟是紊乱的。
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2.自制力差的青春期孩子晚上做完作业后不能马上睡觉，而是做一些无关紧要的事情。
对于那些学习成绩优秀的孩子和青少年来说，有一个共同的特点，那就是他们有更好的自制力。自控力的好坏与从小到大培养的好习惯密切相关。很多青春期的孩子从六年级开始就不愿意被父母管教，这就是我们经常看到的青春期叛逆。当一个青春期的孩子没有良好的生活和学习习惯，晚上完成作业后往往不能及时洗漱睡觉，而是做一些无关紧要的事情，这必然会导致睡眠被耽误，进而导致睡眠时间不足。下图中可以看到，电视、手机、电脑等蓝光产品偷走孩子睡眠时间的比例高达27.1%。试想一下，青春期的孩子没有充足的睡眠怎么能不在课堂上打瞌睡呢？
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3.青春期的孩子睡觉后不能很快入睡，大脑会充满想象力空。
对于长期没有养成睡眠模式的青春期孩子来说，最大的问题在于躺下后无法快速入睡。大多数孩子都忍不住在大脑里自由地空思考，有时候根本控制不了，虽然他们不想。我对这种现象有很深的理解。我青春期一直睡不好。每天睡觉后至少半个小时甚至更长时间都睡不着，脑子里的想法也无法控制。这种无法控制的大脑思维活动非常容易引起情绪烦躁，对睡眠的破坏性非常大。对于这种现象，很多家长往往疏于关注，自然无法与孩子有深入的交流，而给他们一些心理安慰和调整睡眠心态。
4.长期睡眠障碍很可能会降低青少年儿童的睡眠质量，减少深度睡眠的时间。
由于长期睡眠时间紊乱，在青春期非常容易使孩子的睡眠质量下降，深度睡眠的时间自然会少一些。我们都知道听课、学习需要充沛的精力来达到视觉、听觉和思维的注意力，但当你睡眠不足时，往往会导致大脑思维迟钝、睁不开眼睛、听不进去的现象。试想一下，当青春期的孩子在课堂上学习新知识的时候，在这种疲惫困倦的状态下，当他们根本无法集中注意力的时候，他们又怎么能学习新知识，又不得不在课后处理作业呢？如果你在课堂上不能理解或学习，你必须完成作业。很多孩子害怕被老师批评或惩罚，只能上网找答案抄。一些懒惰的孩子会早早到校抄同学的作业。如果家长不知道这里的原因，只怪孩子学习成绩不好，恐怕真的是错怪孩子了。
5.来自父母的监督管理不当，导致亲子矛盾，让孩子生气，不愿意睡觉。
还有一个普遍的现象，就是在很多有青春期孩子的家庭中，由于家长的监督管理不当，造成了与孩子的亲子冲突。对于青春期的孩子来说，当被父母批评或责骂时，很容易产生负面情绪。他们发泄不满的方式往往是把自己关在卧室里玩手机或者做其他事情。这样，不睡觉的愤怒自然导致睡眠时间不足。不知道有多少家长认真对待过这种现象。如果真的注重孩子睡眠时间的保证，恐怕你会在管教上讲究策略和方法，尽量不要和孩子发生冲突。
其次，家长要做好这些事情，帮助青春期的孩子提高睡眠质量。
1.家长平时要和孩子谈睡眠质量，让孩子认识到睡眠对身心健康的重要性。
对于真正懂得家庭教育的父母来说，他们保护孩子的睡眠时间，就像保护自己的眼睛一样。就拿我来说，我初中三年一直特别注重儿子睡眠时间的管理。有一次我跟他说:“孩子，你有没有发现，心情不好的时候，诱因往往是前一天睡眠不足引起的？”儿子说:“这种现象确实存在。只要睡眠不足，就容易昏昏沉沉，对做任何事情都没有兴趣，容易生气。”我说:“既然你意识到睡眠对你的生活和学习有这么大的影响，那我们就把睡眠作为最重要的事情来管理，这也是爸爸爱你最现实的行动。”儿子听了，高兴地答应了。平时儿子睡眠时间管理意识放松的时候，我会和他有深入的交流，让孩子时刻意识到睡眠对身心健康的重要性。
2.营造温馨的家庭氛围，尽量少批评多肯定多表扬，让孩子身心得到放松。
因为青春期的孩子大多极其敏感，有时会被老师、家长、同学、玩伴等的负面评价或批评惹恼。尤其是回到家之后，如果父母总是对孩子吹毛求疵、吹毛求疵，他们就更容易把白天在学校或者外面经历的不愉快加起来。当不良情绪加强时，很容易使青春期的孩子情绪变差，不仅会影响吃饭，学习，更容易影响睡眠。所以，对于家长来说，建议你要努力为青春期的孩子营造一个温馨的家庭氛围，尽量少批评，多肯定和表扬，让孩子回家后真正做到身心放松。因为在轻松的家庭环境中，青春期的孩子很容易在晚上心情好的时候入睡。
3.关注孩子放学回家后是否累了，必要时建议孩子先睡觉再做作业。
如果家长真的想关心青春期孩子的睡眠，我建议你在孩子放学回家后观察他们的情绪。如果你发现你的孩子一回家就和你愉快地聊天，这意味着你的孩子在学校过得很开心。但是，如果你发现孩子一回家就情绪低落，说明孩子不开心或者体力不支。当你发现孩子情绪状态不好的时候，需要在吃饭的时候表达对孩子的关心，让孩子在吃好之前感受到父母的关怀。吃完后，不要急着催促孩子马上做作业，而是问他们是否觉得累。你困了吗？当孩子说累了，困了，建议安排孩子睡半个小时或者一个小时，这样孩子打个盹就能很快恢复体力。家长不要低估这期间的休息，可以成倍提高孩子的学习效率。
4.管理好孩子的手机，以免孩子完成作业后不马上睡觉，反而玩手机。
为了防止青春期的孩子晚上写完作业后关上门玩手机不睡觉，家长平时需要给孩子立规矩:晚上一定要把手机交给父母管理。只要通过家庭会议做出决议，家长也可以向孩子说明这样做的原因，即保证孩子有一个稳定的睡眠时间，避免第二天上课睡着，无法专心听课。一般来说，只要父母有良好的心态去教育和引导孩子，青春期的孩子就能理解父母的辛苦，遵守规则。但是，在这里必须提醒家长，在监督和管理孩子的手机时，千万不能偷懒。只要孩子几次发现你对自己的职责不负责，他们就会养成睡前玩手机游戏或者上网聊天浏览的习惯，当你想停下来或者收到孩子的手机时，很容易引起孩子的反感，从而引发亲子矛盾和冲突。
第三，要提高青春期孩子的听课质量，家长要教会孩子如何集中注意力。
1.青春期孩子上课注意力不集中，主要是因为跟不上老师的教学节奏。
为了让孩子理解课堂上睡眠时间和注意力的关系，家长有必要让孩子意识到课堂效率的概念。比如，一位妈妈问女儿:“亲爱的，今天，当她发现你花了很多时间做作业的时候，你在课堂上有没有听懂？”女儿说:“是的，有些内容真的不明白。”妈妈问:“你有没有觉得脑子不清楚，昏昏欲睡，无法集中注意力？”女儿说:“有这么一点。”妈妈说:“我像你这么大的时候，班里也会有类似的现象。只要我睡眠不足，就很容易跟上老师的教学节奏。因此，妈妈有必要加强对你睡眠时间的管理。你愿意接受管理吗？”女儿点头表示同意。母女对话很温馨，女儿很容易接受妈妈的建议和提议。
2.鼓励孩子在课堂上积极提升视觉、听觉和思维的专注力，避免分心的现象。
对于青春期的孩子来说，如果上课有睡意和注意力不集中的情况，家长不仅要积极管理孩子的睡眠时间，还要给他们提供一些上课注意的方法。比如，鼓励孩子把注意力集中在老师的眼睛上，从而与老师进行眼神交流；比如用耳朵抓住老师每一个字的声音，大脑就能快速思考和理解；比如及时、有重点地做笔记。当孩子经常被提醒这一点时，他们会在上课时形成良好的习惯。对于不和孩子聊这个话题的家长来说，你可能无法和孩子深入交流课堂听课的事情，更别说鼓励他们专注听课了。其实很多青春期的孩子上课注意力不集中，往往是因为缺乏外在的动力。只要经常得到，就很容易带着责任感去关注老师的讲课，自然课堂学习的效率就会成倍提高。
3.建议孩子上课前做好心理准备，排除杂念，然后专心听课。
韩石冷月先生做过很多青春期孩子的案例。在一些孩子上课经常心不在焉的情况下，我发现他们也有一个共同的特点，那就是缺乏提前准备的好习惯。以听课为例。如果你在心理上做好了课前听课的准备，就能最大限度地排除头脑中的杂念，让视听感找到倾听的目标。自制力差的孩子，可以趁课前准备文具的机会，看看文具盒(包)里的小卡片，上面写着提醒的话:注意听讲，避免漏数，高效上课，好成绩在向你招手！如果讲课过程中出现漏号现象，要及时提醒自己:注意！集中精神！不要去想不相干的事情！如果父母和孩子谈论这些小技巧，我相信孩子会愿意听你的，并采纳它们。
4.对不懂的地方做好标记，课后及时向老师或同学请教，回家复习。
一些成绩低于平均水平的青春期孩子在听课的过程中会有一个现象，就是听不懂。面对这种情况，要么是孩子在听老师讲课的过程中因为溜号导致思维中断，要么是基础薄弱的知识链断开。家长可以告诉孩子，你不妨把不懂的地方做个记号，课后及时向老师或同学请教。回家后，写作业前及时做一个复习，这样你就能及时理解你没有理解的内容。只要你在学习中不吃生食，就不会有知识泄露和遗忘。自然，你会在持续的学习和讲座中轻松高效。当孩子从你那里得到可行的建议时，他们往往会非常佩服你，而良好的亲子关系也正是这样建立起来的，因为作为父母，你给了孩子非常需要的帮助。
5.对于孩子不能理解和跟上教学节奏的现象，家长要及时告知老师，避免老师批评你的孩子。
有一个现象是家长不能轻视的，那就是当一个孩子听不懂，跟不上老师的教学节奏，导致学习困难时，家长需要在了解清楚孩子后及时通知老师，避免因为不了解你的孩子或者因为你的孩子没有完成作业而被老师批评。有的家长可能会说，孩子不能自己跟老师说吗？是的，但是有时候老师可能会怀疑你孩子说话的动机。如果你是家长，是老师来讲情况，老师肯定会相信你很关心孩子的学习，自然会避免盲目批评孩子。这里要提醒家长朋友，青春期的孩子非常在意老师的表扬和批评，尤其是被批评之后，如果觉得不满意，很容易厌学。
【/s2/】结论【/s2/】:青春期孩子的睡眠时间可以为孩子提供良好的睡眠保障，让孩子有充足的精力投入到生活和学习中，这是每个家长都应该努力做好的事情。有很多特别聪明的孩子。因为家长不重视家庭教育，更不重视培养孩子良好的生活学习习惯，在自制力不足的时候不注重自我管理，导致学习成绩不理想。今天，通过这篇文章，相信关心孩子的家长们会开始关注孩子的睡眠时间。如果你这样做了，我会表扬你，因为你是一个有高度责任感的好父亲或好母亲。让我们共同努力，保护青少年儿童的健康成长。
