20天练肩方法

1、哑铃或者杠铃重量的选择：先大略的估量一个重量，然后在热身后连坐十二个，如果做十二个非常轻松，那解释重量小了，要加大重量，如果连6个都非常吃力，那就解释重量大了，要减小重量。

2、坐姿哑铃推荐：这个动作是最普通，也是最经典的动作之一了，不管是新人菜鸟，还是健身达人，都会用这个动作。双臂和肩部平行稍稍偏下一些，全部手臂成直角或者稍大一些的角度，然后猛然发力向上推起，这可以锤炼你的爆发力，然后在徐徐放下，以此往复即可。