如何做俯卧撑提高胸肌

1、手段、脚法变更:手段可分为全掌撑、拳撑和指撑三种情势，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿态。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的情势撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的办法。指撑所须要的力气大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种情势，还可以分离用脚背或脚弓撑地。

2、两手距离变更:双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应进步。略宽于肩膀距离的办法，更着重于锤炼臂力、肩部肌肉的力气；略窄于肩膀距离的办法，则着重于锤炼胸部肌肉和背部肌肉。

3、身材倾斜的姿态变更:高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身材是脚低手高，手脚不在同一个程度面上。这种姿态合适初学者、力气不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个程度面上，合适一般锤炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身材是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿态会将全身的重量压在上肢，对健身者的身材素质请求较高。

4、锤炼频率变更:可以快慢联合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时光内盘算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变更能更好地刺激肌肉生长，交叉应用它们，锤炼中就不易觉得疲劳了。