健身练身材方法

1、平板支持，只要有一个地垫，每天应用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右。平板撑是锤炼全身肌群的，常年做的话对身材真的很好。

2、仰卧起坐，无器械健身办法从小到大我们做了无数次仰卧起坐，这个活动重要锤炼的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的时候必定要尺度，否则容易造成背部的受伤，那就得不尝试了。

3、卷腹，无器械健身办法相对于仰卧起坐，卷腹更可以锤炼腹肌，并且卷腹可以不损害背部，所以我也是比拟推举。简略的卷腹你可以用仰卧起坐的动作，但是全部身材不用起来，用手碰自己的脚踝就可以下去了。

4、健美操，无器械健身办法对于女生来说健美操是一项非常好的活动方法，流的汗很多并且不须要很强的活动量。这里推举郑多燕减肥操，一天大约花半小时可以锤炼身材，真的很赞。

5、掌上压，无器械健身办法当过兵的男孩不会对掌上压(Push-up)生疏。别啧啧声笑它老土，它对锤炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是到达身材的极限，够了。把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增长掌上压的难度，挑衅胸肌、臂肌的极限(相等于增长哑铃重量)。

做时切勿操之过急，缓缓压下回升能力修成正果。把手臂扩大(擅长双臂距离)，便可侧重于活动胸肌。

6、椅上升降，无器械健身办法将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身材缓缓降低。可将脚放在另一张椅子上来增长活动的难度。