吃什么补充维生素d

1、蛋黄

蛋黄可是养分明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占全部鸡蛋的一半。与通常意见相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增长心脏病风险。

2、牛肉

牛肉，吃牛肉补益身材、强壮筋骨，富含维生素D和钙质，对生长发育时代的青少年及年老体弱者来说，牛肉是不错的补钙食物。

3、干香菇

干香菇富含多种养分素，特殊是维生素D，含量是新颖香菇的8倍，因为晒干进程能晋升维生素D含量。此外，干香菇还有抗病毒、抗癌、下降胆固醇等功用。?

4、各种鱼类

都是常用的弥补维生素D的养分剂。平时多吃鱼，可以弥补钙质和维生素D，另外还可以弥补有利于脑发育的不饱和脂肪酸。

5、各种全脂奶，乳酪等食物

这些都含有丰硕的维生素D，还须要特殊注意，多晒太阳非常必要，食用富含维生素D的食物后，常到户外晒太阳，通过阳光的作用，维生素D才可以在机体中转化成活性代谢物，施展其生理作用。