只瘦腿腰的方法

1、下蹲活动。锤炼部位：臀部，大腿，小腿。双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。

2、腰腹，臀部，大腿。手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝曲折，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿态。左右脚各做8次。

3、锤炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿瘦身办法。双手横握棒子，程度摆在胸前，腰腹用力，膝盖曲折，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过火，再恢复起始动作。做16次。

4、手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿瘦身。双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其他重物，手肘曲折，手掌位于胸前对上地位。跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面，落下时恢复下蹲的状况;再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿态，是为一个动作完成。做16次。

5、肩膀，手臂，臀部，大腿瘦身。双脚离开到达髋部宽度站立，双手各握一个重物。屈膝，右脚向后一步，同时双手向两侧高举过火，曲折腕关节，恢复起始姿态。做16次，然后换成左脚向后一步动作，再做16次。

6、臀部，髋部，大腿。右侧身躺在地上，屈膝双脚蜷曲，右手手臂支持身材。双脚分开地面10厘米左右，脚背相连，左膝向上打开，双脚构成菱形。持续打开和闭合双腿，每组做16次，完成两组。换成左侧身躺，再做两组。