怎么做蹲起练臀

1、起始姿态要尺度，双脚离开与肩同宽，脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直，坚持背线的自然曲折。微收下颌，目视前方。注意骨盆调剂在中立位。不要有前倾或后倾。

2、在下蹲进程中将臀向后和向下方送出。做动作时注意膝关节掌握好稳固，不要内扣。动作的进程不要涌现跪的模式，就是髌骨不要自动往前送，即是要克制髌骨前移。

3、做动作进程中，重心在足弓下，避免用前脚掌蒙受压力，而是把压力尽量压到脚后跟。发力时也尽量去脚后跟发力把自己蹬起来。做动作时注意脚踩住稳固好，不要产生移动。