1、多吃五谷杂粮。在夏天每天必需吃一碗五谷杂粮，不仅对身材好，而且有美容的后果，可以坚持皮肤的弹性，延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食，可以加强新陈代谢的才能，调节人体免疫体系。
2、蜂胶：蜂胶能进步人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的才能，使机体免疫体系处于动态平衡的最佳状况，被称为“天然的免疫加强剂”。
3、螺旋藻：其蛋白质含量高达60%—70%，含有丰硕的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可改正酸性体质，从而进步人体免疫力。
4、蘑菇：能增进白血球抗沾染。久长以来，人们就把蘑菇当作进步免疫力的食物。现在，研讨人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以增进白血球的发生和运动，让它们更具防备性。
5、大蒜：大蒜素抗沾染和细菌。英国研讨人员的试验成果表明，食用大蒜可让感冒产生几率下降2/3。它还是掩护肝脏及血汗管的正常功效、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大下降。因此，建议每天生吃两瓣蒜，们最好是切成碎末状，当作配料来应用，在烹饪菜肴时参加一些大蒜末。
6、番茄：番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，这些物资均可以进步人体的免疫力。有试验证明，当人持续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会显著增长，同时T淋巴细胞的免疫功效得到了加强。
7、西兰花：有大批的研讨表现，西兰花中的物资能够刺激小鼠的免疫体系，再者，西兰花中的养分非常丰富，能够为我们形成天然的掩护层，其中饱含的，维生素B和维生素D可以进步免疫力。
8、芦荟：芦荟不仅是很好的美容食品，还是一种很好的保健食品，重要的功用是清热排毒、缓泻、抗菌消炎，进步身材的免疫力，还能掩护肝脏。
9、柠檬中含有丰硕的维生素C，抗菌才能极强还能进步免疫力，协助骨胶原生成。感冒的时候喝500ML-1000ML的柠檬水，可以减轻流鼻涕，还能让感冒快点好。除了抗菌和晋升免疫力，还能开胃消食、生津止渴和解暑，也能防止和清除皮肤色素镇静，起到美白的后果。蜂蜜是天然的养分品，具有清热、解毒、润燥的后果。如果将柠檬汁和蜂蜜用温水混和，制成蜂蜜柠檬水，是一道完善的养分组合。
10、每天保证八杯水，这是夏季养生重要条件，多喝水可以让人感到清爽，时刻充斥活气，白开水对人体新陈代谢起着生理活性作用，有效的进步人体的抗病才能和免疫才能，早起第一件事就是喝一杯温开水，能够起到清肠的后果，增进新陈代谢，进步抗病的才能，这是尤为主要的！
11、早餐必定要丰富，中餐不可海吃海喝，以免加重胃部的累赘。办公室女性在有条件的情形下，要进行午休，高强度的工作压力会发生疲劳感，中午即便睡15分钟都会让细胞得到修复，坚持充分的体力。下班时感到到疲劳的时候，可以自我保健按摩，或者选择一些专业机构。睡觉之前泡澡和热水浴能缓解解颈椎肌肉的紧张，通过恰当拍打还可以增进血液循环，解决头晕、头痛的症状。
12、每天坚持必定量的活动队加强免疫力来说尤其主要，一般来说，慢走、瑜伽、游泳、羽毛球都是强度适中的活动，活动的时候不要超之过急，循环渐进是最有效的办法。夏季太阳十分充分，出门经常会做一些防晒的办法，其实恰当的晒晒太阳浴也有助于进步身材免疫力，紫外线可以刺激人体皮肤发生维生素D3，每天只需0.009毫克维生素D3就可使免疫力增长1倍。
