通便的食物有哪些

1、蜂蜜，蜂蜜味甘性平，具有润肠通便的作用，且可补益，尤其适于体虚肠道津液不足的慢性便秘者。

2、酸奶，酸奶富含益生菌，可以改良肠道菌群环境，增进消化，增进胃肠的蠕动，有效转变便秘情形。

3、坚果，坚果含有油脂、蛋白质、维生素、矿物资、膳食纤维等养分物资，适量食用坚果可以起到润肠通便、缓解便秘的作用。

4、苹果，苹果含有丰硕的水溶性食物纤维果胶。果胶有调剂胃肠功效的作用，可以有效地清算肠道，改良便秘。每日凌晨空腹吃1个苹果，可改良便秘情形。

5、香蕉，香蕉含有丰硕的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功效。不过，这种作用只有熟透的香蕉才具有。

6、黑木耳，黑木耳中含有丰硕的纤维素和一种特别的植物胶原，这两种物资能够增进胃肠蠕动，改良便秘情形。