如果你正患有毛发生长迟缓和脱发，下面的内容将对你有很大的帮助。添加防腐剂、味精、污染、臭氧层损耗都会导致早衰。其他因素，如年龄、遗传和饮食，也决定头发生长的速度。然而，你唯一能控制的因素是你吃的食物，所以我们列出了一些超级食物，它们不仅能帮助你的头发快速生长，还能防止脱发，促进新头发的生长。
(母鸡的)蛋
毛囊由一种称为角蛋白的蛋白质组成，鸡蛋是蛋白质、生物素和锌、硒等其他营养物质的丰富来源。摄入足够的蛋白质对头发生长非常重要，而生物素则介导其他形式的蛋白质转化为角蛋白。
菠菜含有叶酸、铁、维生素A和C，是头发维生素的最原始形式。所有这些营养物质都能促进头发的生长和修复。缺铁已被证明是脱发的一个原因，菠菜是一种能量包，可以以任何形式食用。不喜欢菠菜味道的人可以把它切小，这样你就不会知道它的存在了。
它是鱼类omega-3的丰富来源，有助于形成新的毛囊，增加头发密度，当然，也可以改善发质。鲑鱼、鲱鱼和鲭鱼等脂肪鱼富含omega -3脂肪。
鳄梨
维生素A有助于皮脂的产生，皮脂是一种油性物质，可以保护毛囊免受损伤，并滋养毛囊，使其保持健康和强壮。
维生素E是一种强大的抗氧化剂，可以保护头皮免受自由基的侵害。它还可以治疗由阳光和氯引起的头皮损伤。鳄梨中的必需脂肪酸有助于滋养头发，促进生长。
骨头汤富含胶原蛋白，胶原蛋白是一种有助于强化毛囊的蛋白质。骨头汤中的胶原蛋白还能滋养头发，防止头发断裂。每天喝一杯骨头汤，会改变头发，让头发健康有光泽。
坚果中含有丰富的维生素A、复合维生素B和维生素e，坚果中的维生素对促进头发生长同样重要。这些维生素在头发营养中也起着重要作用，使头发看起来更健康。坚果还能填饱肚子，是理想的健康零食。
像亚麻籽、奇亚籽和葵花籽这样的种子富含维生素E、omega -3脂肪酸和锌。种子中的所有营养成分都是有效的毛发生长促进剂。这些种子不仅富含对头发有益的营养物质，而且热量低，因此可以很容易地添加到饮食中。
甜椒富含维生素C和胡萝卜素。维生素C是一种抗氧化剂，可以保护毛囊免受自由基的侵害。甜椒是增加饮食中抗氧化剂含量的一种廉价的好方法。-胡萝卜素被人体转化为维生素A，不仅对头发有好处，对眼睛也有好处。
牡蛎富含锌。锌是一种营养物质，已被证明可以加速头发生长，甚至逆转缺锌引起的脱发。吃富含锌的食物比服用锌补充剂更好，因为过量的锌会适得其反，导致脱发。补品中的锌含量可以是无限的，所以最好在饮食中加入富含锌的食物。
虾、龙虾等贝类富含Omega-3脂肪和维生素D3。最近的研究表明，维生素D3缺乏与脱发和头发活力的丧失有关。虾脂肪含量高，有利于保持头发、皮肤、指甲的活力。
豆类包括各种豆类，包括豆芽。豆类是蛋白质和锌的巨大宝库。豆类也相对便宜，可以很容易地纳入饮食。豆科植物营养价值高，热量指数低，是理想的食物类型。是一种多用途食品，但要注意抗过敏。
大豆亚精胺这种化合物可以延长毛囊的发育阶段。延长头发的发育阶段，可以形成更强韧的发质，从而使头发更加健康饱满。亚精胺的研究比较新，有记录的病例不多，但是尝试一下不会有什么危害。
