1、大批地进行力气训练，一星期至少进行一次改进的能人训练，树立肌肉和下身的力气，燃烧脂肪的燃烧。
2、改良你的精力样貌和寻求卓著的许诺，坚持愉悦的心境。
3、记住每天要吃早餐并且尽量进食高蛋白质低血糖的食物作为早餐。
4、在你的日常饮食中戒除所有加工食品，根本上加工食物都含有很高的脂肪和热量。
5、不要回避含有脂肪的食物。只需确保进食有良好的脂肪，如鱼类的脂肪，橄榄油等。
6、确保您的维他命D程度，如果程度不足，请服用维他命D弥补剂。
7、多服用益生菌的酸奶来改良肠道，以确保您有用足够的胃酸。
8、尽可能争夺足够的睡眠，如果休息有艰苦，请尽量早睡早起，这样有助于改良身材比例。
9、学会减压，恰当进行任何一种可以减压的运动，如：练武术，漫步等运动。
10、每天饮水至少3公升，坚持身材充分水分，有利于身材排毒。
11、不要饮用酒精，果汁，汽水和活动饮料。
12、多进食含丰硕抗氧化剂的食物，如草莓，橄榄油，蔬菜，这样可以增长身材须要的维生素，以及防止炎症。
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