正常锻炼的方法

1、明白健身目的，设定一个期望值对于实行全部健身筹划有着不可估计的作用。挑衅和可评估性可以赞助你将筹划保持到底，预想中的美妙成果将时时鼓励你不轻言废弃。制订一个筹划，在锤炼时始终把它记在心里，你会更有动力。

2、控制准确健身动作，健身动作一般分为五个动作模型：推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个根本动作组合完成。对于普通的健身者来说，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最主要的是控制准确的健身动作。注意视察器械上的应用解释，或者咨询专业健身教练。

3、器械应用量力而行，对于初次应用健身器械的健身喜好者。将器械的阻力调至最低状况，健身进程中切忌与人攀比。应用器械的前提，必定是控制准确的动作，再依据自身才能，逐步调节。至于具体训练量，也依据自身能否完成准确动作来权衡。如不能完成准确动作，就应停滞训练。

4、力气训练循序渐进，在进行力气练习时，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的活动轨迹是固定的，危险性比拟低，具有必定的掩护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。

5、注意饮食休息，健身不只是一个简略的消费进程，还有一个补给进程。朱建安建议，对于以强身健体为目的的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来弥补，不要过多依附蛋白粉等补肌制品。依据自身需求来选择养分补给，建议参考中华养分协会推出的膳食宝塔。