自由游锻炼方法

1、要使身材平直成一线，左右成一线，高低也要成一线，减小阻力。前交叉动作在练习时，必需要小腹微收，腹肌略紧张，身材才会平直成一体，使得腰和腿不会下坠，这样身材在水中才会安稳。

2、要领会好前伸后推的划水动作，在划幅尽量到达最大的条件下，增长自己的划频，进步划水后果，只有动作变的流利，游起来才会更轻松，更快。

3、要坚持正派的前进方向。不要让身材扭动使动作变形，细心视察会发明身材扭动其实是手在指引着方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前。始终让一只手在正前方稳住方向，才会使身材正派向前。

4、要控制住自由泳的发力和休息的节奏。前交叉的进程中，除了用力划水的那只手在发力，身材其他部位只坚持必要的一点使身材安稳的力气，让肌肉恰当的放松，也能使得肌肉得到休息。肌肉放松时，浮力也是最大的。

5、当前交叉练好了，你的发力与休息节奏也就控制住了，就样才可能有源源不断的动力从你的体内输出，自由泳也就练好了。