快速跳高技巧

1、跳腿的着地、缓冲和蹬伸技巧

为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、安稳地以脚掌外侧着地，并快速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极迅速前送和快速的弧线助跑而形成了了身材向后、向内的倾斜姿态。在起跳的缓冲阶段，为了进步起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于坚持程度速度。在这阶段当身材由倾斜转为垂直至身材重心移至起跳腿的上方时，快速有力地充足蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身材重心的外侧，从而发生了过杆所必需的旋转冲力。

2、起跳时摆动腿与双臂的调和配合技巧

起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充足摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴偏向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开端，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆坚持在起跳力气的作用线上，环绕纵轴发生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。