中考跳绳发力技巧

1、握绳的技能：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

2、手上的技能：两手上臂贴近身材，手段用力。减少绳运行周长。

3、腿部的技能：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

4、首先单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的地位。

5、摇绳的重要用到的部位是我们的手段。握在绳柄中后端。两手上臂贴近身材，手段用力，减少绳运行周长。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

6、身材挺直但不要僵硬，自然曲折，两眼平视前方。

7、跳起的高度不宜太高，一般在3–5CM之间，落地时稍有屈膝缓激动作。

8、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有显著屈膝。

9、在跳绳发力的进程中，我们呼吸要有必定的节奏，全身都要放松下来。