1、绳索肱三头肌下压,双手握紧绳索,上肢坚持正派。
2、抬头挺胸,大臂夹紧,小臂垂直于胸部的终端。
3、小腿微曲,连续发力,每次发力同时到小腹的地位。
4、虎口往外旋,收力之后持续发力。
5、可以坚持三组,当中每组间歇15秒左右。
6、坐姿肱三头肌屈伸,调剂好姿态之后把哑铃放到颈后。
7、双手握住哑铃,大臂往头部中间的地位夹紧。
8、开端发力,每次发力的同时,可以双手到达头部的顶端方向。
9、可以坚持三组,每一组可以坚持20次左右,间歇20秒左右。
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