在家减肥的好方法

1、床上晨操

瘦身后果：锤炼深层肌肉，多耗10大卡

醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;

双腿伸直，身材向前弯，直到感到背部和腿后肌稍微拉紧。

稍停，用腹肌力气躺下，休息片刻，反复做两次。

2、谷类减肥

瘦身后果：少接收100大卡

不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗?

不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸，冲成3/4杯的低糖全谷脆片，相当于3克以上的纤维。

3、蛋白质防饿

瘦身后果：少接收200大卡或以上的热量

依据研讨报告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。

吃过谷类脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪，让肚子丰满，免得午饭时光没到，就想吃个蛋糕。

4、刷牙减肥

瘦身后果：多耗10大卡

刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚(每次30秒钟)。平衡活动可锤炼深层肌肉，对脑部也有利益。

5、看电视减肥

瘦身后果：加强腹肌，多耗24大卡

每半小时长的电视节目，平均有8分钟的广告，可以用遥控器来减肥。

把遥控器放在茶几上伸手拿不到的处所，躺着看的话，就放在沙发另一头的扶手上。

6、楼梯减肥

瘦身后果：多耗10大卡

背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锤炼小腿。

一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再进步成踮脚状。

稍停重做，每只脚做8-12次。

7、喝汤减肥

瘦身后果：少接收100大卡

点菜的时候要点清汤，别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉，不但减少接收半数热量，而且感到更饱，主菜来的时候，就会少吃些。