难以入睡怎么办

1、少吃多餐。一些失眠者往往会在清晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖下降、机体开端分泌肾上腺素所致，对此，养分学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳固血糖，每隔3个小时吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前觉得饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”

2、关掉手机。打电话或发短信会让人过度高兴，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样反复3次。它就能发生令人放松的内啡肽，让大脑尽快镇静下来。

3、清算大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担忧，可以安然入睡了。

4、听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的进程，无需费力。睡眠很轻松，很好”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。