见仰卧起坐身体处于仰卧状态膝部屈曲90度左右脚部平放于面借助外力使固定利用腹部肌肉坐立起我曾体育达标仰卧起坐做快猛其实能腹部塑型效能造肌肉拉伤种传仰卧起坐存着诸危险隐患1. 双手位置传统仰卧起坐双手十指交叉放于起坐程借助手力量抬起容易造颈部肌肉拉伤确双手交叉抱于胸前起坐应让腹部发力并非手臂般说双手越靠近部起身难度越若想加难度双手叠放与注意起身肘关节要指向前尽量向两边外张仰卧起坐初者双手置于身体两侧降低起身难度双手位置2. 发力点传统仰卧起坐需要脚部固定加腿髋部屈肌负担降低腹部肌肉作用外力加往往利用臀部发力完起坐作容易造腰部尾骨损害借助外力应注意力量要适3. 速度体育达标要1钟内做足30仰卧起坐认仰卧起坐需要速度其实速度越快腹肌受压力越确应该尽量放慢速度锻炼腹部肌肉控制能力起身注意要呼气使腹部较深层肌肉同锻炼
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