男性精子质量怎么提高，男生备孕要做什么

备孕是很多人都容易忽视的环节，但是对整个生育过程的影响却不小。今天，我们就带大家来看看，男性精子质量怎么提高？男生备孕要做什么？了解一下吧。

一、男性精子质量怎么提高

1、运动锻炼

男性想要提高精子质量，进行适度的运动锻炼是很有效果的。维持标准体重，适度运动就好，强度过高的运动并不建议，比如马拉松等。

2、戒烟戒酒

科学研究表明，烟和酒对男性的精子质量是有影响的。想要提高精子质量的话，大家最好是改掉抽烟喝酒的生活习惯，会有很好的促进作用，同时对整个身体健康也很有好处。

3、注意饮食

生活中要多吃新鲜蔬菜，韭菜、洋葱、鸡蛋等食物，都是很常见的对提高精子质量很有好处的选择。另外，还需要避开生冷、高热量高脂肪等刺激性食物。

二、男生备孕要做什么

1、心理健康

心理健康在备孕期间是非常重要的，如果心理上的精神压力过大，对身体健康也会造成影响，包括精子的成长。平时要学会调整心态，不要长时间的处在负面情绪中。

2、调整作息

在备孕期间，不管是男性还是女性，都要主要调整好自己的作息时间，保证充足的睡眠时间，让身体处于最佳状态。不要熬夜、通宵，不但对精子质量有影响，对整个人体健康都有负面作用的喔。