孕妇用哪种睡姿好，孕期睡眠质量不好怎么办

怀孕阶段，孕妇在睡觉方面，睡姿和睡眠质量，对自身和胎儿健康都有不小的影响。孕妇用哪种睡姿好？孕期睡眠质量不好怎么办？攻略已经准备好了，跟我一起来看看吧。

一、孕妇用哪种睡姿好

1、右侧卧

在怀孕初期，右侧卧是比较妥当的睡姿。但到了中后期，就要避免过多使用右侧卧的睡姿，因为右侧卧的睡觉方式会使子宫不同程度地向右旋转，从而造成韧带和系膜处于非常紧张的状态，影响胎儿血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重的时候，会引起胎儿死亡。

2、左侧卧

左侧卧，是怀孕后期比较适合的睡姿。左侧卧使右旋转的子宫转向直位，可以起到一定程度上的纠正胎位作用。同时避免了子宫对下腔的静脉压迫，改善了胎盘的血供应量，对防止早产有一定的效果。最后，左侧卧避免子宫对肾脏的压迫，有利于胎儿的生长发育。

二、孕期睡眠质量不好怎么办

1、改善睡眠环境

孕期如果睡眠不好的话，可以改善一下自己的睡眠环境，将噪声、光亮等都排除掉，并且换上亲肤柔软的床上用品。此外，还可以适当的增加枕头的高度。增加枕头的高度，可以有利于改善睡眠质量，还可以用枕头来支撑腹部或者是背部。

2、注意饮食习惯

在平时生活中，要注意尽量远离咖啡、奶茶、红茶等具有提神作用的饮品。在睡觉之前，可以喝点牛奶加蜂蜜，这样有助于入睡，最好是提前两个小时喝。

3、合理安排睡眠

在白天的时候，睡眠时间不要过长，保持在1到2个小时左右就足够了。如果白天睡太久的话，到了晚上就很难有非常好的睡眠质量了。