怎么快速消除跑步腿疼（跑步过后腿疼怎样消除）

相信很多同学都有这种情况，第二天，他们起床时腰酸腿疼。手臂也酸了，是大量运动后的必然结果。

教你三招解决问题:

训练后按摩

按摩需要父母的帮助。训练后按摩可以加快血液循环和新陈代谢，通过按压肌肉，可以缓解肌肉的疲劳和僵硬，达到恢复的效果。按摩不需要专业技术，只要控制力量，按压，揉捏，扣住肌肉即可，晚上睡觉前最好做按摩。不要害怕疼痛，一定要把僵硬的肌肉粘粘按开。

训练后拉伸

训练后的低强度拉伸可以加速乳酸等代谢产物的消除和利用。这里的拉伸包括拉伸身体的各个部位，不仅仅是腿部。

训练后的营养补充

想要快速恢复，营养补充是必不可少的。高强度训练持续消耗人体内的能量。如果不及时补充，身体机能会受到不同程度的损害。

所以训练后要及时补充水分、糖分、蛋白质、维生素、矿物质等身体流失的能量。适时补充营养同样重要，一般训练过程中要小口多次补水，30分钟-1小时后再进食。掌握时间和数量是提高训练效果的关键。