“睡一觉起来就变瘦”是多少人的梦想啊！
其实睡觉要是的“睡得对”，可能真的会变瘦。今天的内容也是和躺岛合作的！
好的睡眠在很多朋友眼中，都是算是奢侈品了，大都数人不是睡得太少就是睡得不好，从而导致各种问题。
相反，睡眠不足，也真的更容易变胖，先看几个数据吧。
1. 睡眠不足= 食欲增加25%
美国斯坦福大学的一项研究表明，睡眠减少的人会分泌更多促进的食欲的“饥饿素”，这个时候人们的食欲往往会增加 25 %，食欲好，吃的自然也会多一些，大概比平常多摄入 350-500大卡的热量（也存在个体差异哦），相当于两碗米饭了～
2.一晚上的睡眠，你可以消耗500多大卡。
有研究指出，体重130斤左右的人睡 8 个小时，每小时大约会消耗 63 卡的热量，所以整个睡眠期间他可以消耗将近 504卡的热量。
当然，这只是在保证你拥有正确的、高质量的睡眠的情况下才会发生的。
3.睡眠不足会让你，内分泌紊乱、精神压力大、皮肤变差、记忆力下降
睡眠不足和长期熬夜的影响，最直接的体现就是在我们的皮肤上，黑眼圈、痘痘、整张脸显得很垮等等等，熬夜之后身体的内分泌和血液循环都受到了严重影响。长久下去，不只是皮肤，精神和内脏器官都会有损坏。
至于如何定义熬夜，并非依靠几点睡。更重要的是，睡眠是否规律、睡眠深度、睡眠时间长短。
换句话说，如果你可以规律每天半夜一点睡，8点起，长时间深度睡眠的话，也不算熬夜。
4.睡眠质量越好，睡眠过程消耗热量越高。
我们的睡眠，并非长时间处在一个状态，而是要保证每一个睡眠周期的稳定。
我们每晚大概会有4-5个睡眠周期，每一个周期内分为五个阶段，分别是：入睡、浅睡、熟睡、深睡以及快速眼动阶段。
强调快速眼动睡眠阶段，是因为它对睡眠质量很重要，并且这个阶段睡眠是可以让你“变瘦”的！
快速眼动睡眠，又被称为睡眠的 REM 阶段。每一次进入深度睡眠后，我们都会就会达到REM阶段。在快速眼动睡眠的状态下，葡萄糖代谢开始增加，身体就开始消耗热量。
几个可以帮你提高睡眠质量的技巧
1. 睡前突然很饿，到底要不要吃东西？
简单的回答就是要！如果已经有明显饥饿感了，那一定要吃，否则影响睡眠。
但吃的量非常重要，吃的过多，也会让肠胃一直处于工作状态，影响睡眠质量。
2. 首先保证晚餐吃均衡，如果睡前很饿，可以选择这些..
并且千万不要为了减肥不吃晚餐，真的得不偿失。
毕竟睡前吃东西会不会发胖，看你一整天的热量摄入。要是热量摄入本来就不够，睡前吃一些容易消化的碳水、牛奶、鸡胸、杏仁等等都是可以的。既可以解决睡前的饥饿感，又不会担心变胖。
3. 运动，但别太激烈
睡前可以选择相对舒缓的运动，比如瑜伽或者拉伸运动，放松身心，入睡更容易。
4. 裸睡
对，没看错。
裸睡可以让身体的体温处于一个相对平衡的温度。甚至也有研究认为可以帮助增加体内对棕色脂肪的储备。
5. 选择正确的“被子”
我们每一个人的睡觉习惯都不太一样。
就拿盖的被子举例，有人喜欢轻柔暖和，也有人喜欢自己的被子稍微有点重量。
选择一个正确的被子对于入睡困难的人来讲真的是一个特别关键的选择。被子选好了，不仅可以安眠一整宿，醒来之后也会神清气爽，工作都有干劲了～
所以，对于难以入睡的小伙伴，给自己选一个舒服的枕头和被子吧。
