哪些小妙招能快速入睡（快速入睡的小妙招有哪些）

8个方法让你高效睡眠

白天睡不醒，晚上睡不着。一学习就困，效率低下。练睡8小时，白天还是困？

首先睡得久不等于谁的好，接下来我给大家分享8个高效睡眠法，让你睡出风采。

第一，手机不要带上床，手机发出得蓝光会欺骗你的大脑误以为是白天。

第二，窗帘拉一半，这样早上叫醒你得不在是膀胱而是阳光。阳光可以让人快速清醒，提高全天工作效率。

第三，R90睡眠法，为什么你睡了10个小时还是感觉困呢？R90睡眠法认为睡眠是有周期的，如果你还没睡完一个周期在深度睡眠的时候起床，这样无论你睡了多久都会感觉很累。所以按90分钟一个周期我们可以计算好几点睡几点起。

第四，中午很困的时候可以小睡一会，但不建议超过30分钟，时间一长就会进入深度睡眠，从深度睡眠醒来反而更困。

第五，一个主睡+3个小觉，比如你可以凌晨1点到3点睡3个小时，然后再在全天剩余时间选3个时间段，每个时间段睡20分钟，这样一天睡够4个小时就够了。这个方法适合备战考试用

第六，慢速起床，早晨醒来先躺30秒钟，做转动眼珠的动作，这样可以让你快速精神。

第七，睡姿，双膝轻轻弯曲，手臂置于胸前交叉，头部、颈部、臀部成一条直线。

第八，固定时间，一定要固定起床和睡觉的时间，周末也要按时起床和睡觉。