1.据说开着灯睡觉会让人发胖。真相:这种说法广为流传，但没有足够有力的证据证明。随便搜索“开灯睡觉”等关键词，就会发现“开灯睡觉会导致人发胖”的说法已经广为流传。文章中引用的大部分参考文献都是美国国立卫生研究院2019年发表的这项针对43722名女性的大规模随访研究。这项研究的结果表明，开着电视或灯睡觉的女性更容易出现体重和体重指数增加等问题，这听起来像是一种危机感。但事实真的是这样吗？
英国国家卫生服务体系官网一个专门从事传染病调查分析的网站指出，该研究最初针对的是美国中产阶级女性，她们的姐妹患有乳腺癌，体重是顺便发现的，因此不能代表普通大众，研究中也没有对生活方式和饮食进行调查。另外，开灯睡觉是一种非常不健康的生活方式，我们很难把这些人发胖归咎于“睡觉时开灯”。因此，根据这项研究，“开灯睡觉可能会让人发胖”的结论是不可靠的。关于“开灯睡觉可能会让人发胖”的其他研究呢？
2016年发表在《国际肥胖》杂志上的一项研究将美国国防气象卫星计划提供的最新夜间照明卫星图像与世界卫生组织报告的全国男女超重和肥胖患病率数据相结合，试图得出肥胖与夜间人工光照暴露之间的关系。然而，这项研究针对的是夜间人工照明与肥胖之间的关系，并没有调查个人的生活方式。晚上的人工照明和开灯睡觉明显不一样。韩国也有类似的研究，但针对的是睡眠时室外光照强度与肥胖的关系，没有介绍睡眠时室内的光照强度，也不能为“开灯睡觉可能导致肥胖”做论证。还有一项关于老年人睡眠时的光照强度和代谢水平的研究，认为老年人的低密度胆固醇和甘油三酯水平在较明亮的环境中会更高。但本研究使用的对照组和暴露组的光强分割线为3lux，但人们平时接触的光强一般为30-300lux，对于人们的日常生活模拟不是很好。类似的研究有很多，但大多是研究“夜间人造光照射”与“肥胖”的关系，而“夜间人造光照射”≠“开灯睡觉”。总之，“开灯睡觉可能会让人发胖”的高质量证据还是缺乏的。
2.据说开着灯睡觉会导致皮肤变黑。真相:虽然开着灯睡觉不会变黑，但是规律睡眠对皮肤有好处。如果你只看到“褪黑激素”这个名词，认为睡觉时开灯会导致褪黑激素水平下降，进而使皮肤变黑，那你就是犯了看文字讲道理的错误。褪黑激素主要是以上个世纪科学家从松果体中提纯这种激素，发现它可以淡化青蛙的深色皮肤而命名的。但是目前还没有发现褪黑素会影响哺乳动物的肤色。但以往的研究发现，皮肤细胞也含有生物钟基因，在皮肤失水、角质层形成、血流和温度等方面存在昼夜节律。因此，即使不能直接美白皮肤，良好的睡眠习惯对皮肤健康也是有益的。
3.据说开灯睡觉会导致女孩性早熟。真相:相关证据还处于动物实验阶段，不可靠。有人说，开灯时褪黑素分泌减少，会导致女性卵泡雌激素提前分泌，进而导致性器官提前发育。这种说法的由来应该是上世纪70年代科学家在动物实验中发现，持续光照可以持续加速雌性大鼠的性成熟，但好消息是，目前还没有可靠的临床证据证明“开灯睡觉会导致女孩性早熟”。
4.据说开着灯睡觉会增加患乳腺癌的风险。真相:有很多研究，人们还没有得出一致的结论。2017年，发表了一项随访期为7年、覆盖5万多人的队列研究。对2736名新诊断乳腺癌患者进行了问卷调查。研究发现，在房间里开着灯或电视睡觉的女性患乳腺癌的风险平均增加20%。同年，美国护士健康研究队列研究的近11万人的数据也表明，夜间暴露在户外光线下可能会增加浸润性乳腺癌的风险。然而，英国牛津大学之前的一项元研究表明，长期轮班工作，包括夜班工作，对乳腺癌的发病率影响很小或没有影响，尽管它长期暴露在阳光下。由于双方的证据质量都比较高，只能说学术界在这个问题上还没有达成共识。此外，还有很多研究(结直肠癌、前列腺癌等。)关于夜间光线照射对其他癌症风险的影响，大家还没有得出统一的结论。
5.据说开灯睡觉会增加孩子近视的风险。真相:不同的研究结果不一致，没有定论。关于这个问题，目前可以追溯的较早的文献是美国罗文大学2001年对469人进行的横断面调查，其中包括252名2-16岁的儿童。调查结果显示，对于儿童来说，睡眠的光环境并不影响近视的发生，而对于成年人来说，如果他们在幼儿时期(0-2岁)就在明亮的环境中睡觉，那么成年后近视的发生率会更高。
然而，在这项研究中，使用了回访调查。对于目前患有近视的成年人来说，他们幼儿时期的睡眠环境取决于父母的回忆，出错的可能性很大。波兰科学家在2004年对3377名中小学生进行的一项调查也得出类似的结果:两岁前开着房间灯睡觉的孩子会导致近视发病率增加。然而，波兰人在2014年也发表的另一项研究显示，在将受试者限制为有负近视家族史的学龄儿童以消除遗传因素的影响后，两岁前在室内灯光下睡觉与学龄近视的发病率没有统计学关系。目前学术界对这个问题还未能拿出统一的答案，所以这个问题还没有定论。回顾以上内容不难发现，外界光线与睡眠中各种健康问题之间的关系错综复杂，相关研究很多，但大多没有足够强的研究证据给出明确的结论。然而，无论什么证据水平，都不认为开灯睡觉比关灯睡觉对健康更有益。既然关灯只是一点点努力，为什么不为自己创造一个更好的睡眠环境呢？
