女生的大象腿怎么减下来（如何才能成功瘦腿）

我在3年的时间内通过互联网以减脂营的形式帮助了近万名小伙伴有效的瘦身，很多小伙伴因为腿粗这件事非常的苦恼，这也是很多女生经常减肥的原因。

你有没有发现比较瘦的人哪里看着都很协调，可是胖的人你一眼就会看出来ta胖。这是为啥？其实我们人在变胖之后，胖的部位其实就那几个地方，当然了肚子是很容易变胖的位置、还有包括臀部和大腿的位置。这是因为当人吃的热量过多身体自然会把多余的热量转化成脂肪储存在身体内携带方便的部位，尤其是身体躯干中轴部位。而腿部尤其大腿也是非常适合存储脂肪的位置。

那想要解决腿变瘦的问题，就得先解决减脂的问题。而如果希望能够减脂成功且长期保持一个好身材，那么饮食的习惯、日常的运动和合理有质量的每日睡眠状况都非常的关键。

首先从饮食方面。每餐搭配的绿叶蔬菜量是需要至少自己两个手掌的量，蛋白质食物（鱼肉豆蛋奶）需要每餐补充相当于自己一个手掌的量，最后是主食这里推荐米饭或杂粮粥每餐需要自己一个拳头的量。当然日常注意少油少盐也是减脂的必然选择。

保证了饮食，咱们来说运动。很多女生很怕走路或者跑步，就担心把自己的腿跑粗了。其实只是方法不对而已，日常的散步走路是非常好的瘦腿选择。当然前提是要适度，也就是说避免太激烈太快速导致身体变得很累的这种走路，咱们不需要竞走的劲头，只需要在自己觉得不累的速度每天走个20分钟到30分钟这样。如果可以的话买一个泡沫轴多在走路前按揉双腿，也是非常好的帮助瘦腿的选择。平时上班或者在家里经常久坐也是需要避免的，可以每30分钟就起身走动一下。总坐在那肯定容易腿变粗。

最后每天的睡眠质量也很重要。很多小伙伴经常加班或熬夜到很晚，第二天起来身体肿肿的。尤其双腿没有得到充分的休息及恢复很容易导致腿部的不适合和水肿。在这里提醒大家规律睡眠也是非常有必要的，每天至少要安排7~8小时的睡眠时间。养成规律睡眠的好习惯。综合上述的方法相信付诸实践后的你一定会保持好身材的。