普及一下，没有局部减肥的，因为脂肪是全身性消耗的，一般人相对于四肢来说肚子是动得最少的地方所以堆积脂肪也比较快，特别是小腹的部位！
首先要进行减脂训练，控制热量摄入，可以选择高间歇有氧运动结合力量训练，消耗比较大，在训练期间适当的补充水分，防止脱水！后期可以进行增肌训练，多做力量训练，就算只想要腹肌，也得把身体的三大肌肉群锻练，胸、腰背、臀腿！
可以增加雄性激素增长，有助于肌肉生长！可以把练腹肌的次数增加就可以了！我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
都9102年了，为什么还有人会相信“局部减肥”的存在！？脂肪的消耗是全身性的，不会因为你哪个部位运动，就只消耗哪个部位的脂肪。想瘦哪里练哪里是不行的，局部瘦身是行不通的。 减肥就是通过多运动和少摄入热量来制造热量差，有了热量差身体就需要通过燃脂脂肪来供能，全身的脂肪都是脂肪，身体不会先燃烧某个部位的脂肪再燃烧其他部位，也不会某个部位燃烧的多某个部位燃烧的少！ 比如我们在做卷腹时，除了肚子上的脂肪，身体其他部位的脂肪也会参与供能。只不过肚子堆积的脂肪多，所以瘦得更快，这才会让我们有「多卷腹就可以瘦肚子」的错觉。而且，我们在做局部运动时，由于消耗的热量较少，和全身大强度的训练相比，效果并不会很明显。这就像用大水瓢和小勺子同时往外舀水，哪个快哪个慢，相信你是知道答案的。想要瘦某个部位，还是要去做全身性的运动效果会更好！局部训练主要是为了让你瘦下来以后的线条更好看！让我们一起科学的变瘦变美️
先说结论，不存在局部减肥的事情的。你的身体先瘦哪里后瘦哪里是由你的基因决定的，所以网上那些 10 分钟左右坚持一个月就可以瘦哪里哪里的视频基本都是扯淡。而且现在的减肥核心是减脂，也就是降低体脂率，减重已经不那么重要了。想减脂的话可以进行有氧运动，建议单次 30 – 40 分钟，减脂效果明显些，从 20 分钟开始脂肪成为主要能量提供者，其实只要运动就会消耗脂肪，并不是从 20 分钟之后才开始消耗脂肪。也可以做一些类似 HIIT，TABATA，CROSSFIT 的运动，建议有一定的运动基础再去做这类运动，运动前一定要好好热身，保护好膝盖。同时配合饮食，逐渐就可以达到减肥的效果。
有，抽脂。 如果是不借助外力的话，是不存在局部减脂的。脂肪的消耗是全身性，局部的身体运动可以撕裂一部分相对较细的肌肉纤维，饮食休息后可以让肌肉生长到比撕裂前更大，达到增肌的效果，但是这个运动过程供能所消耗的脂肪是全身性的。所以，有局部的增肌，但没有局部的减脂。 要想减肥还是得把力量训练和有氧运动相结合，再搭配上合理的饮食，保证良好的睡眠休息。更多科学健身知识、减肥干货，欢迎关注hi运动健身头条号~
有没有局部减肥，得从两个方面来说。首先要明白，减脂是没有局部减脂一说的，脂肪的增长和消耗都是由身体的代谢功能作用的，它并不会只减少某一个部位的脂肪，不管是只针对某个部位的运动还是全身性的有氧运动，减脂减的是全身的脂肪，这是毋庸置疑的。也就是说，一个只想瘦肚子的人，哪怕她除了仰卧起坐外再不做别的运动，最后她肚子上脂肪减少的同时，四肢脸以及胸的脂肪也都随着减少了。所以妹子们想减肥不减胸，只是个美好的愿望……虽然没有局部减脂，但是可以局部塑形啊！网上的各种瘦小腿瘦大腿的动作其实就是局部塑形。局部塑形虽然不能减少局部脂肪，但是可以强化局部肌肉，肌肉维度增长就会更加紧致，线条也更好看，视觉上是可以达到局部减肥的作用的。
很多人都觉得可以局部减脂，而实际上脂肪是不可以局部减掉的。另外，我们可能会在很多微博或是其它地方看到一些关于瘦腿啊塑形的教学视频，但实际上也没有单独瘦腿的运动，这个也是不现实的。有些练臀的运动实际上是让内部的肌肉更有型更好看。如果想减脂，一定要通过有氧运动去训练才能拿得到一个健康的好体型。实际上最好的减脂运动是无氧+有氧！
局部只能是练肌肉，肌肉塑形紧致但是减脂的话一般都是均匀全身都减的。微胖形的可以练练肌肉塑形，瘦腰翘臀像我这样胖的，就要减脂和练肌同时进行了！
毫无疑问目前没有任何科学研究声称可以局部减肥。所以宣传能局部减肥的运动或者是药物都是骗人的。如果你为此埋单，交的都是智商税。当然只有一种方式能局部减肥，那就是抽脂手术。人的身体比世界上任何一台仪器都要复杂和精密，脂肪储存在人的体内通过一系列反应变成能量消耗掉，他调动的也是整体，从来不会只调动某一块区域，不是以你个人的意志为转移的。虽然我们都希望能控制他，比如说这一个月让他只动用肚子的脂肪，下个月用大腿的脂肪，但那只是一厢情愿。只有全身共同消耗。而不能局部单独消耗。 其实大家一直对减肥和减重没有具体的认识，也分不清两者的概念。减重很简单，可能你几天不吃饭，或者每天都少吃体重就会下降。但那真的是减肥吗？首先我们明确概念，减肥减的到底是什么？是脂肪还是瘦体重？当然我们希望减的是脂肪。可大部分人的减肥，在减重的同时也减掉了自己的瘦体重，也就是我们常说的肌肉。丢失了瘦体重之后，你的基础代谢就会下降。因为肌肉需要很大的热量维持，这样的结果就是一旦你恢复到之前的饮食状态，体重就会迅速反弹，甚至比之前更胖。所以要想健康的减肥一定要饮食得当，配合相应的运动才会达到减脂和瘦的目的，而且会让你的体型越来越好。 其实也没有大家想象的那么复杂，了解自己每日的热量消耗（这里包括基础代谢，还有运动热量消耗，每日工作的热量消耗），然后制造一个热量缺口（就是每天吃东西热量，不能超过你每日热量消耗。）长此以往你就会瘦，那什么是健康的减肥呢？这就体现在吃的方面，想要不超过每日热量消耗还要健康，当然要吃的简单，少脂肪，低热量。比如说蔬菜水果，少油炸，不经过复杂加工的食物。每天摄入足够的蛋白质以保证你不会丢失太多瘦体重。减肥其实就是对欲望的控制。
首先，给出一个明确的答案，就是：不可以局部减肥，只能是整体减肥。局部抽脂手术除外。看到这个答案，那些想局部减肥的人，比如，胳膊腿不胖，只想减肚子的人，是不是感到很悲催？
但是，也不能为了迎合这种需求，就瞎承诺你，想减那就减那吧…… 其次是原因。脂肪细胞的代谢过程，是一个非常活跃，从不间断的循环过程。它需要全身脂肪细胞的参与，而非局部参与。脂肪代谢需胆汁、胰腺、小肠，经过乳化、酶化，水解成游离脂肪酸，进入血液……它也是一个非常复杂的，全身代谢的过程。而这一过程，也是需要全身脂肪细胞参与的代谢过程。所以，凡承诺你，想减那就减那的，都是为了业绩，不负责任的说大话而已。弄明白了这个道理。你在一定程度上，就走出了减肥的误区。会踏踏实实的锻炼全身，而不是走捷径的只练局部。 最后是怎么减肥？
减肥 = 管住嘴迈开腿坚持，三者缺一不可。1、不控制饮食的减肥都是瞎扯。包括那些，药减、针减、按摩减、保健减。统统对饮食有要求。不是让你吃代餐，就是建议蛋白质蔬菜餐。不是吗？
所以，管住嘴，是减肥的首要工作。 2、迈开腿，动起来。跑步，打球，游泳等等运动项目，选择一项自己喜欢的，方便的，容易进行的，去做，马上。3、坚持。不但是指运动的坚持，而且还要饮食习惯的养成。让运动，成为你生命中的重要组成部分。让健康饮食，成为你终生的探讨的话题。你的生活将充满阳光……
想局部减肥的人大多数是为了肚子吧？
身上肥胖最明显的地方就是腹部了，其它部位还好，所以总希望只除掉大腹便便的肥肚，不减其它，尤其不想瘦脸。
其实这是不现实的意愿，不要去受商业广告的蒙骗宣传，什么专瘦肚子的减肥药，专瘦肚子的按摩器等等，不可能像开挖手术一样会专门去除肥肚的，因为人体脂肪的储存好比就像盛的一盆水一样，不能随意在某处浅下一块水洼，水只能随着水平面同时升降。
所以去脂也只能是全身性的消耗结果！
脂肪的增与耗都是体内代谢的最后状态，因为代谢是参与身体整体的行为，它并不会只停留在某个部位专门行使区域减脂功能。
这里同样也要澄清减肥锻炼中的一类误区：练腹能减肚子，练臀能去肥臀。这些也是根本不可能的！
要减肥降脂，主要靠有氧运动锻炼是没错，但减持是全身性的，局部也只能是随着整体一起消耗降脂；
而增肌倒是局部性的，根据力量抗阻锻炼的刺激部位，会有利于相应部位肌肉的增长，但跟此部位的减脂无直接影响。
所以通常说用卷腹、平板支撑和健腹轮等锻炼腹部都可以直接消肚减肥，也是做不到的，靠运动锻炼的减肥没有捷径路可走，只能是从有氧运动中去选自己合适的项目去练，让全身的脂肪均衡减持！
