白露过后老年人要注意什么（老年人秋冬如何适当强抵抗力 ）

“立秋不是秋，天凉白露后。”白露节气已过，也就是说，秋季的凉爽已让人感受明显。此时的天气特点是昼热夜凉，气候寒热多变、早晚温差大并且越来越干燥。但此时已真正进入了秋天，身体的很多毛病会在不经意间出现。而老年人特别要保暖润燥、合理锻炼。

保暖润燥身不露

进入白露时节后，也就进入了“多事之秋”，尤其是抵抗力差的老年人应在日常生活中注意保暖，以免早晚气温低导致外周血管收缩，诱发血压升高等心脑血管疾病。

白露节气，天气将开始变得更加干燥。燥邪伤人，耗伤津液，很容易让人出现一系列的“秋燥”症状，所以预防“秋燥”刻不容缓。因此，“润其燥”是白露节气的养生大法。

老年人在饮食上宜清热生津、养阴润肺，像秋藕、莲子、甘蔗等当季食材是不错的选择，具有生津、清除燥热的作用。此时极易发生急性胃肠炎，出现胃痛、腹痛、呕吐、腹泻等，这多是因脾胃受寒引起的。所以，老年人还要注意腹部保暖，少吃生冷食物，以防肠胃疾病。

另外，古语说：“白露节气勿露身，早晚要叮咛。”意在提醒人们此时白天气温虽然温和，但早晚气温低，容易着凉，老年人穿衣服就不能再赤膊露体了。所以，白露时节老年人衣着以“不露”为原则，不可赤膊贪凉，以免伤及身体。

饭后踏踏步扭扭腰

天气逐渐转凉后，人也容易困乏。很多老年人喜欢午饭后睡一觉，但饭后立刻躺下睡觉很容易对肺造成伤害。这是因为随着年龄的增长，老年人身体的各个器官逐渐老化，功能明显衰退，尤其食管及胃肠道平滑肌开始萎缩，弹性降低、蠕动变慢，食物易滞留。如果刚吃过饭就平躺睡觉，胃内容物容易反流进入食管。加之老年人吞咽功能下降，反应较迟钝，食物很容易反流到肺部，对肺产生化学性伤害，如反复发生却没有引起重视，会进一步引起肺部感染。

因此，老年人要改变吃饱就睡的习惯，饭后最好散步或原地踏踏步、扭扭腰；睡觉时应将枕头垫高一些，使身体倾斜，这样胃内容物就会随重力向下移动而减轻反流，以免分泌物倒流进入气管及支气管内。

此外，老年人应尽量选择低脂饮食，每餐少量进食，可在上午及下午加餐两次，使胃内压力不会明显升高，以减少食物反流的次数。

适当秋冻增强抵抗力

“春捂秋冻，不生杂病。”白露后，天气逐渐转凉，老年人可有意识地让身体冻一冻，但一定要适度，不能让自己着凉感冒。

秋冻使人体适当接受耐寒训练，可提高机体抵抗力，对安然度过冬季有益。想增强体质的老年人不妨从白露开始，坚持早晚用冷水洗脸、洗手、漱口。另外，秋季早晚温差大、气候多变，凉风常会乘虚而入，使人致病。人体夜间受到凉风侵袭，次日就会感觉到全身酸痛、发困乏力，还会引起咽炎、面部神经麻痹等病症。因此，老年人一方面应当注意适当穿衣、盖被，不要随意减衣，另一方面也不宜过早穿上太厚的衣服，只有适当秋冻才会增强抵抗力。

合理锻炼 强身健体

最近，每天在郑开大道上都可以看见成群骑行的老年人；在黑岗口调蓄水库，可以看见打太极拳、跑步、快步走的老年人；在小区的小广场，可以看见随着音乐跳广场舞的老年人……天气凉爽惬意，老年人锻炼正当时。

与湿热闷热的夏季相比，秋季更适合进行运动。所以，白露过后，老年人可以根据自己的身体情况适当增加运动量，原本不运动的老年人也可以加入运动的行列。

记者在采访中发现，很多老年人都有自己的锻炼习惯，但随着天气的转凉，有些老年人开始加大运动量。锻炼应该循序渐进，切不可运动过量，这样不仅收不到锻炼的效果，还会适得其反。

此外，老年人在结束运动后一定要及时保暖，以免贪凉感冒。今年60岁的李先生生活很规律，每天早晨都会到黑岗口调蓄水库慢跑40分钟。9月5日早晨，他如往常一样锻炼身体，出汗后为了凉快就将衣服脱了下来。“那一天早晨有风，我当时感觉风有点凉，也没有太在意。谁知当天上午我就开始流鼻涕、接连打喷嚏，不舒服。”李先生说，“老年人在锻炼过后切莫贪凉，不然太容易感冒了。”

肺应秋，在志为悲，容易产生“悲秋”。因此，老年人应适当调整起居时间，早睡早起，让身体更健康。