晚上失眠怎么办（如何有效改善睡眠质量）

失眠大多数与心理原因有关，要保证睡眠质量，有良好的心理状态，平时不要有太大的心理压力。

晚餐不用吃太饱睡前适量饮水不要过多，防止频繁上厕所影响睡眠质量。

不要过早上床休息，晚上泡热水澡也有利于缓解疲劳，缓解紧张的心理状态，适当运动，听舒缓的音乐。

做有利于改善睡眠的瑜伽操，瑜伽操能使全身放松，有利于改善睡眠质量。

保持卧室内的空气的流通性，要每天对室内进行清洁，使得空气清新怡人，并且湿润，这样有睡觉的氛围。平时不熬夜，每晚11点前休息，养成良好的睡眠习惯哦。

小知识：世界睡眠日是每年的3月21日。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。