午休虽好，但如果存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康。那么午休怎么睡才更好更健康？
午休前准备
午休前的准备，首先就是午餐的饮食，不要吃得太饱太撑或是特别油腻，因为这样容易加重胃负担，影响午休质量。其次午餐后不要马上就睡觉，最好在周边稍作走动或是站立，稍微缓冲一下，对提高睡眠质量很有帮助。如果午餐后马上就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，容易引起大脑供血不足，造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力。对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎。
午休时间
午休的最好时机一般在12点至15点，这个时间段被称为“第二睡眠周期”，13点左右最为有效，一般在餐后10-20分钟左右再午休。
午休时长
长时间连续工作的状态下，午休是补充精力最方便、快速的方法，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，下午快速、高效地投入工作。但若午休时间超过1小时，容易进入深度睡眠，反而会浑身无力、越睡越累，带来负面影响。
因此，午休的时间不可以太长，最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，如果时间比较紧张，15分钟也是可以的。小孩子午休的时间可以适当地长一点，但是最多不超过一个半小时。千万别以为午休睡得时间越长越好。
午休的睡姿
午休受条件影响，有趴在桌子上睡的，有坐着睡的，还有小孩子靠着墙角睡的。趴着睡会压迫胳膊上的神经，睡不踏实而且让人们出现焦虑感。还会损害眼睛，引起视物模糊、高度近视，增加患青光眼的风险。还会危害脊柱，弯腰驼背，脊椎变成“C”字形。
午休最好选择平躺方式，在家时，尽量在床上午休。办公人士，可以买个折叠床，放公司很方便很舒适，也可以头倚在椅子上，伸展膝盖，脚放在一个较低的台子上，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。
所以，科学午休，才能有益于身体健康！
专家简介
俞晔
医学博士，德国访问学者
南昌大学第二附属医院神经内科
中国睡眠研究会青年委员会委员
中国睡眠研究会继续教育委员会委员
江西省睡眠医学会副秘书长
江西省科协“百人远航”工程资助对象。
主要研究方向：睡眠障碍疾病的评估和治疗
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