大家好,今天带给大家的是三个基础空翻中的“团身侧空翻”练习方法和注意事项。本片为文本篇,可结合本头条号视频教学练习。
 

 
团身侧空翻
团身侧空翻是三个基础空翻中保护性最大的空翻,即使失误也不容易摔到头部,但是也是刚开始练习时最容易走形的动作。话不多说,就让我们进入正题。
团身侧空翻分为三部分: 起跳→领肩→收腿放腿 ,侧空翻顾名思义是 身体为侧面向前做空翻 ,所以 脚为侧面前后脚 发力。如下图。
 

 
起跳时的侧面前后脚
起跳:在助跑时注意最后三步,如果以左脚起跳为例(右脚相反)。最后三步的顺序为:左 右 左。在 右脚落地后,以右脚为轴做转体90度,同时迈出左脚 (也就是最后一步), 转至90度时左脚正好落地且脚方向与身体面朝方向一致 。注意事项:在做最后三步时膝盖都处于 微弯曲状态 ,起跳时左腿主动发最大的力跳起来。
 

 
收腿
领肩:以左脚起跳为例(右脚相反):在最后三步中 右脚迈出去同时出右手 ,从前向后做 直臂摆臂动作 ( 此时你的身体正在做转体90度 ),当直臂摆至身体侧面时是刚好做完转体90度,这时需要 弯肘耸肩,且同时将整个手臂抬至与肩在一个平面上 , 当手臂与肩平行时也是你耸肩的极限,同时是起跳脚离地的一刹那 。有种身体会被领肩带着侧面摔倒的感觉就是正确的。左手只需与左肩平行。注意事项: 做领肩时,身体一直处于挺胸装态,不可含胸或低头。
 

 
领肩收腿
收腿放腿:收腿是将膝盖并拢 主动 向胸口合拢,且手臂抱住同侧小腿胫骨(也可抱住膝盖内侧)。注意事项:膝盖主动向胸口合拢而 不是弯腰用胸口去主动合拢膝盖 ,因为当你收腿时,你的身体会自然弯曲去迎合膝盖,而刻意去弯曲迎合会导致动作变形,甚至转速变慢翻不过来。收腿时间点是, 脚起跳离地的一瞬间就要做收腿动作 。而放腿会有自主意识放腿,这边就不多做介绍了。
总结:团身侧空翻非常简单,在刚接触时会有些变扭,但是只要找好几个力的同时收放便简单很多。“摆臂和身体转90度以及右左脚转换”一致。“耸肩抬手臂和起跳,起跳腿蹬地”一致。最后双膝并拢向胸口合拢一致。就完成了团身侧空翻。大家在练习是找一些较软的垫子上练习,防止受伤。