爬山后如何缓解腿酸（爬完山膝盖疼怎么办）

现在很多公司的福利都很好，经常会组织员工出去旅游或者其它什么活动，比如看看一些景点啊或者爬山什么的。对于看看景点还好说，但是对于经常坐办公室的很少运动的人来说，爬山很容易引起腿酸、膝盖疼，影响第二天的活动以及工作状态。前段时间，我和我朋友去爬山他们就出现了这些问题。下面就来讲讲对于我们不经常爬山的人群来说，如何缓解爬山后带来的腿部酸疼呢？

1、洗热水澡

回到休息处后，一定要洗个热水澡，这样可以冲散体内寒气，还可以让精神和身体得到放松。如果时间充足还可以揉揉腿，让腿部肌肉得以放松。

2、热敷

用热毛巾敷一下腿，可以加快血液循环，促使腿部肌肉运动后所产生的乳酸等代谢产物得以排除，缓解肌肉损伤和疼痛感。

3、做做伸展运动

在休息处，可以伸展伸展腿，活动活动，动作要轻微且缓慢。

4、多休息

爬完山之后，最好多休息休息。在腿部和膝盖没有任何压力的情况下，保持充足的休息。

5、吃含碱性的食物

在爬完山后身体内会有很多乳酸，可以吃一些碱性的食物，水果、蔬菜、豆制品等，这些食物都可以染体内的乳酸排出，从而减少对身体的损伤。

6、、贴药膏

如果说膝盖或者腿部酸痛的很厉害，可以适当使用药膏来减轻腿部和膝盖的酸痛。

这些方法只能缓解，还是多锻炼身体、提升身体的耐力，以及身体素质，方便以后不会出现这些问题。