间歇性断食能减肥吗 副作用有哪些

间歇性断食，这是很多人都是不陌生的，超级多的人都是知道的，那么这个间歇性断食能减肥吗?副作用有哪些：

间歇性断食能减肥吗：

关于间歇性断食，业界一直都有争议，我身边的朋友也有采用这种方法成功减重的，包括在打卡群里，我也有像一个姑娘推荐过间歇性断食。

首先我的观点是，断食不能被一棒子打死，任何事情都会有争议，比如运动后应该吃什么的问题，有观点认为运动后不宜进食，对胃不好，也有观点认为运动后要补充高Gi食物，比如蜂蜜水，促进胰岛素分泌，提高新陈代谢。

关于间歇性饮食是不是真的有效果，我问了身边有过断食经历的人，他们经历最有说服力了。我举一些身边比较典型的例子，仅给大家提供一些参考

1.A小姐，23岁，身高158，体重180。从小就胖，但BMI都在超重范围内，直到出国留学之后一发不可收拾，以肉眼可见的速度长胖，因为肥胖，激素分泌不正常，姨妈出走。回国之后开始减肥，首先就是断食，A小姐采用的3天断食法，就是一星期3天断食，剩下4天正常吃饭，一个月瘦了15kg，瘦下来20kg的时候进入瓶颈期，断食再也没用了。恢复正常后反弹了4kg，之后开始运动减肥。

2.H小姐，25岁，身高160，体重150。从小就胖，姨妈正常，采用的是一周一天断食法，坚持了一个月，没有什么效果，也没什么影响。

3.J女士，36岁，身高160，体重130。属于中年发福型，决定断食之后，采用的是每天16小时断食法，简单点说就是过午不食，一个月减掉12斤，后期又都反弹回来了，而且有暴食倾向

因为身边男性样本不足(听起来有点惨诶)所以没有男性参考样本。

间歇性断食的副作用：

1、会消耗肌肉

传统观念中认为人体供能顺序糖>蛋白质>脂肪，在脂肪供能之前，蛋白质已经开始消耗了，国外健身论坛上也有不少尝试间歇性断食之后，体重降低之后，基础代谢跟着一起降低，体脂率高了不少。

2、易产生暴饮暴食

断食之后很多人会出于补偿心理，吃的更多，容易患上进食障碍症

间歇性断食是否可以减肥，这个也是有很多的疑问的，这下知道这个副作用了吧!