缺乏维生素b的症状 维生素b的食物有那些

维生素药剂此时就能够起到很大的帮助作用,可以更加高效率地为人体提供所需的维生素。那么你知道缺乏维生素B症状有哪些吗？维生素B的食物有那些呢？我们接着往下看吧。

1、缺乏维生素b的症状

口臭: 缺维生素B6、锌-。

唇干燥、脱皮: 缺维生素A、B2-。

发育迟缓:缺维生素A、B1、B2-。

舌头紫红、嘴角烂: 缺维生素B3、B6 -。

贫血、手脚发凉: 缺维生素B6、铁叶酸-。

易疲劳、精力差: 缺维生素B1、B2、B6-。

皮肤无弹性、无光泽: 缺维生素B1、B2-。

皮肤干燥、粗糙毛孔粗大: 缺维生素A、B6、锌-。

脱发过多、头皮屑过多: 缺维生素A、B6、锌、钙-。

视力差、眼睛怕光、干涩: 缺维生素A、B1、B2、硒-。

2、维生素b的食物有那些

含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、裏肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。瘦肉、白菜和芹菜中含量也较丰富。目前所用的维生素B1都化学合成的产品。在体内,维生素B1以辅酶形式参与糖的分解代谢,有保护神经系统的作用;还能促进肠胃蠕动,增加食欲。

含有丰富维生素B2的食品:七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品:肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充。

B族维生素若想全部摄取比较困难,但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为?和??两组。看看上述分类就可以明白,?和?全都含在大体相同的食物中。因此?作为一组食物,合在一起形成一组食物,组合选择两组食物,基本上可以把B族维生素摄取到手。